![]()
 |
| |
Progressiver Dauerlauf 18,06 km mit 80 min locker und 10 min hart vom 14.04.2018 |
 |
| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
14.04.2018 |
Progressiver Dauerlauf 18,06 km mit 80 min locker und 10 min hart |
18,06 km |
1h30min01s |
4min59s/km |
138 (70%) |
+59m/-61m |
Notiz
Lief nicht so rund heute. Der lockere Teil war schon recht zäh und beim harten Teil wäre ich schon gerne unter 3:50 min/km geblieben. Allerdings war das Verhältnis Pace zu HF gar nicht so schlecht und runalyze spuckte mir für den Lauf einen VO2max Wert von 56,99 aus. Gestern beispielsweise gefühlsmäßig besser, VO2max Wert war allerdings 55,46. Die linke AS wie gehabt meckernd aber ertragbar.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,00 km |
5:17 |
1,00 km |
5:17 |
5:17/km |
-0:18/km |
63 % |
68 % |
+0/-0 |
| 2. |
2,00 km |
10:21 |
1,00 km |
5:04 |
5:03/km |
-0:04/km |
66 % |
69 % |
+5/-5 |
| 3. |
3,00 km |
15:24 |
1,00 km |
5:03 |
5:03/km |
-0:04/km |
66 % |
68 % |
+13/-4 |
| 4. |
4,00 km |
20:28 |
1,00 km |
5:04 |
5:04/km |
-0:05/km |
66 % |
68 % |
+0/-6 |
| 5. |
5,00 km |
25:34 |
1,00 km |
5:06 |
5:06/km |
-0:07/km |
67 % |
68 % |
+10/-0 |
| 6. |
6,00 km |
30:41 |
1,00 km |
5:07 |
5:08/km |
-0:08/km |
68 % |
70 % |
+0/-7 |
| 7. |
7,00 km |
35:45 |
1,00 km |
5:04 |
5:03/km |
-0:04/km |
68 % |
71 % |
+4/-3 |
| 8. |
8,00 km |
40:58 |
1,00 km |
5:13 |
5:13/km |
-0:14/km |
69 % |
73 % |
+0/-5 |
| 9. |
9,00 km |
46:07 |
1,00 km |
5:09 |
5:09/km |
-0:10/km |
69 % |
71 % |
+4/-8 |
| 10. |
10,00 km |
51:19 |
1,00 km |
5:12 |
5:11/km |
-0:12/km |
69 % |
71 % |
+6/-4 |
| 11. |
11,00 km |
56:33 |
1,00 km |
5:14 |
5:14/km |
-0:15/km |
68 % |
70 % |
+4/-0 |
| 12. |
12,00 km |
1:01:46 |
1,00 km |
5:13 |
5:14/km |
-0:15/km |
70 % |
72 % |
+7/-5 |
| 13. |
13,00 km |
1:06:59 |
1,00 km |
5:13 |
5:13/km |
-0:14/km |
69 % |
72 % |
+1/-0 |
| 14. |
14,00 km |
1:12:15 |
1,00 km |
5:16 |
5:15/km |
-0:16/km |
70 % |
72 % |
+6/-10 |
| 15. |
15,00 km |
1:17:30 |
1,00 km |
5:15 |
5:15/km |
-0:16/km |
70 % |
74 % |
+3/-4 |
| 16. |
15,49 km |
1:20:02 |
0,49 km |
2:32 |
5:13/km |
-0:14/km |
71 % |
75 % |
+4/-6 |
| 17. |
16,49 km |
1:23:54 |
1,00 km |
3:52 |
3:52/km |
+1:07/km |
84 % |
85 % |
+4/-9 |
| 18. |
17,48 km |
1:27:53 |
1,00 km |
3:59 |
4:00/km |
+0:59/km |
86 % |
89 % |
+5/-5 |
| 19. |
18,06 km |
1:30:02 |
0,57 km |
2:09 |
3:45/km |
+1:14/km |
90 % |
90 % |
+0/-4 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
15,49 km |
1:20:02 |
15,49 km |
1:20:02 |
5:10/km |
-0:11/km |
68 % |
75 % |
+55/-48 |
| 2. |
18,06 km |
1:30:02 |
2,57 km |
10:00 |
3:54/km |
+1:06/km |
86 % |
90 % |
+4/-13 |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
