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Base-Intervalle 3 x 5 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 21,39 km vom 23.12.2020 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
23.12.2020 |
Base-Intervalle 3 x 5 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 21,39 km |
21,39 km |
1h52min32s |
5min16s/km |
150 (77%) |
+50m/-49m |
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,98 km |
11:36 |
1,98 km |
11:36 |
5:52/km |
70 % |
74 % |
+9/-0 |
| 2. |
2,35 km |
14:58 |
0,37 km |
3:22 |
9:08/km |
61 % |
77 % |
+5/-0 |
| 3. |
7,35 km |
39:16 |
5,00 km |
24:18 |
4:51/km |
81 % |
84 % |
+4/-0 |
| 4. |
8,34 km |
45:41 |
1,00 km |
6:25 |
6:26/km |
68 % |
79 % |
+0/-2 |
| 5. |
13,35 km |
1:09:47 |
5,00 km |
24:06 |
4:49/km |
82 % |
86 % |
+9/-6 |
| 6. |
14,34 km |
1:16:21 |
0,99 km |
6:34 |
6:37/km |
68 % |
83 % |
+3/-6 |
| 7. |
19,34 km |
1:39:47 |
5,00 km |
23:26 |
4:41/km |
83 % |
88 % |
+7/-12 |
| 8. |
21,39 km |
1:52:31 |
2,05 km |
12:44 |
6:13/km |
69 % |
84 % |
+1/-4 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,98 km |
11:38 |
1,98 km |
5:53/km |
70 % |
74 % |
+9/-0 |
| 2. |
2,35 km |
15:00 |
0,37 km |
9:05/km |
61 % |
77 % |
+5/-0 |
| 3. |
3,36 km |
19:49 |
1,01 km |
4:46/km |
80 % |
84 % |
+0/-0 |
| 4. |
4,35 km |
24:40 |
0,99 km |
4:54/km |
81 % |
84 % |
+0/-0 |
| 5. |
5,37 km |
29:39 |
1,02 km |
4:55/km |
81 % |
82 % |
+1/-0 |
| 6. |
6,35 km |
34:30 |
0,98 km |
4:56/km |
81 % |
84 % |
+2/-0 |
| 7. |
7,36 km |
39:19 |
1,01 km |
4:47/km |
82 % |
84 % |
+0/-0 |
| 8. |
8,34 km |
45:40 |
0,98 km |
6:28/km |
68 % |
78 % |
+0/-2 |
| 9. |
9,35 km |
50:28 |
1,01 km |
4:45/km |
81 % |
84 % |
+0/-1 |
| 10. |
10,36 km |
55:21 |
1,01 km |
4:51/km |
81 % |
86 % |
+0/-1 |
| 11. |
11,37 km |
1:00:15 |
1,01 km |
4:50/km |
83 % |
85 % |
+1/-0 |
| 12. |
12,35 km |
1:05:01 |
0,98 km |
4:51/km |
82 % |
85 % |
+1/-0 |
| 13. |
13,35 km |
1:09:49 |
1,00 km |
4:48/km |
82 % |
85 % |
+1/-0 |
| 14. |
14,36 km |
1:16:26 |
1,00 km |
6:35/km |
68 % |
82 % |
+2/-6 |
| 15. |
15,35 km |
1:21:08 |
1,00 km |
4:43/km |
81 % |
84 % |
+2/-0 |
| 16. |
16,34 km |
1:25:50 |
0,99 km |
4:44/km |
83 % |
86 % |
+0/-2 |
| 17. |
17,34 km |
1:30:35 |
1,00 km |
4:46/km |
83 % |
87 % |
+0/-3 |
| 18. |
18,35 km |
1:35:14 |
1,01 km |
4:37/km |
85 % |
88 % |
+0/-2 |
| 19. |
19,35 km |
1:39:52 |
1,00 km |
4:37/km |
84 % |
87 % |
+0/-2 |
| 20. |
21,39 km |
1:52:31 |
2,03 km |
6:13/km |
69 % |
81 % |
+1/-4 |
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