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Langer, leicht progressiver Dauerlauf 30,20 km vom 21.01.2017 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag 21.01.2017 |
Langer, leicht progressiver Dauerlauf 30,20 km |
30,20 km |
2h27min01s |
4min52s/km |
140 (71%) |
+108m/-110m |
Notiz
Beim langen Lauf jetzt bei 30 km angelangt. Diesmal konnte ich auch die leichte Progression in der gewünschten Pace laufen, da die von mir gewählte 3,5 km Runde von den Straßenbedingungen sehr gut zu laufen war. Trotzdem sind solch kleine Runden beim langen Lauf schon arg gewöhnungsbedürftig. Ich werde auf jeden Fall wieder froh sein wenn der Schnee wieder weg ist und man bei der Streckenauswahl nicht mehr so eingeschränkt ist. Mit den heutigen -10°C bin ich auch gut klar gekommen.
Details
Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Pace |
Herzfrequenz |
Max. HF |
1 |
00:05:00.167 |
1 |
-- |
3 |
0:05:00 |
131.0 |
139.0 |
2 |
00:04:53.716 |
1 |
11 |
10 |
0:04:53 |
132.0 |
138.0 |
3 |
00:04:57.772 |
1 |
-- |
-- |
0:04:57 |
127.0 |
134.0 |
4 |
00:04:56.389 |
1 |
-- |
-- |
0:04:56 |
127.0 |
134.0 |
5 |
00:04:57.738 |
1 |
12 |
11 |
0:04:57 |
128.0 |
135.0 |
6 |
00:04:56.155 |
1 |
-- |
-- |
0:04:56 |
129.0 |
134.0 |
7 |
00:04:57.65 |
1 |
-- |
2 |
0:04:57 |
130.0 |
135.0 |
8 |
00:04:59.111 |
1 |
8 |
-- |
0:04:59 |
131.0 |
139.0 |
9 |
00:04:58.897 |
1 |
-- |
11 |
0:04:58 |
133.0 |
138.0 |
10 |
00:04:57.340 |
1 |
-- |
2 |
0:04:57 |
132.0 |
137.0 |
11 |
00:04:53.432 |
1 |
-- |
-- |
0:04:53 |
138.0 |
143.0 |
12 |
00:04:52.285 |
1 |
12 |
11 |
0:04:52 |
137.0 |
142.0 |
13 |
00:04:51.690 |
1 |
-- |
-- |
0:04:51 |
138.0 |
146.0 |
14 |
00:04:53.160 |
1 |
-- |
2 |
0:04:53 |
138.0 |
142.0 |
15 |
00:04:51.231 |
1 |
13 |
11 |
0:04:51 |
141.0 |
145.0 |
16 |
00:04:51.962 |
1 |
-- |
-- |
0:04:51 |
140.0 |
146.0 |
17 |
00:04:50.908 |
1 |
-- |
2 |
0:04:50 |
141.0 |
147.0 |
18 |
00:04:51.800 |
1 |
14 |
-- |
0:04:51 |
142.0 |
147.0 |
19 |
00:04:54.172 |
1 |
-- |
10 |
0:04:54 |
141.0 |
147.0 |
20 |
00:04:53.437 |
1 |
-- |
2 |
0:04:53 |
141.0 |
144.0 |
21 |
00:04:47.530 |
1 |
-- |
-- |
0:04:47 |
146.0 |
151.0 |
22 |
00:04:46.406 |
1 |
11 |
11 |
0:04:46 |
147.0 |
151.0 |
23 |
00:04:47.935 |
1 |
-- |
-- |
0:04:47 |
148.0 |
153.0 |
24 |
00:04:47.928 |
1 |
-- |
1 |
0:04:47 |
148.0 |
153.0 |
25 |
00:04:47.67 |
1 |
10 |
-- |
0:04:47 |
150.0 |
154.0 |
26 |
00:04:48.95 |
1 |
1 |
10 |
0:04:48 |
149.0 |
154.0 |
27 |
00:04:45.212 |
1 |
-- |
-- |
0:04:45 |
151.0 |
154.0 |
28 |
00:04:43.865 |
1 |
12 |
-- |
0:04:43 |
153.0 |
158.0 |
29 |
00:04:46.833 |
1 |
-- |
10 |
0:04:46 |
152.0 |
156.0 |
30 |
00:04:45.249 |
1 |
-- |
1 |
0:04:45 |
152.0 |
156.0 |
31 |
00:00:56.235 |
0.2 |
-- |
-- |
0:04:41 |
153.0 |
155.0 |
Summary |
02:27:00.782 |
30.2 |
108 |
110 |
0:04:52 |
140.0 |
158.0 |
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