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Lockerer Dauerlauf 16,64 km vom 18.03.2019 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
18.03.2019 |
Lockerer Dauerlauf 16,64 km |
16,64 km |
1h23min23s |
5min01s/km |
142 (72%) |
+66m/-62m |
Notiz
Vor dem Fartlek lockere 16 km. Hab mich richtig gut gefühlt.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,00 km |
25:11 |
5,00 km |
25:11 |
5:02/km |
71 % |
75 % |
+12/-9 |
| 2. |
10,00 km |
50:17 |
5,00 km |
25:06 |
5:01/km |
73 % |
77 % |
+29/-19 |
| 3. |
15,00 km |
1:15:20 |
5,00 km |
25:03 |
5:01/km |
73 % |
76 % |
+18/-22 |
| 4. |
16,64 km |
1:23:23 |
1,64 km |
8:03 |
4:54/km |
74 % |
77 % |
+8/-14 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,01 km |
4:53 |
1,01 km |
4:50/km |
68 % |
71 % |
+0/-3 |
| 2. |
2,02 km |
10:00 |
1,00 km |
5:06/km |
72 % |
73 % |
+2/-0 |
| 3. |
3,01 km |
15:04 |
0,99 km |
5:07/km |
70 % |
75 % |
+8/-8 |
| 4. |
4,00 km |
20:10 |
1,00 km |
5:07/km |
72 % |
74 % |
+4/-1 |
| 5. |
5,00 km |
25:12 |
1,00 km |
5:03/km |
72 % |
75 % |
+6/-5 |
| 6. |
6,01 km |
30:18 |
1,01 km |
5:04/km |
73 % |
76 % |
+11/-0 |
| 7. |
7,02 km |
35:26 |
1,01 km |
5:05/km |
73 % |
76 % |
+8/-10 |
| 8. |
8,01 km |
40:22 |
0,99 km |
4:59/km |
74 % |
77 % |
+4/-7 |
| 9. |
9,01 km |
45:26 |
1,00 km |
5:04/km |
74 % |
77 % |
+11/-5 |
| 10. |
10,00 km |
50:17 |
0,99 km |
4:53/km |
73 % |
76 % |
+4/-4 |
| 11. |
11,00 km |
55:16 |
1,00 km |
4:58/km |
72 % |
76 % |
+2/-6 |
| 12. |
12,01 km |
1:00:27 |
1,01 km |
5:09/km |
74 % |
76 % |
+11/-6 |
| 13. |
13,01 km |
1:05:27 |
1,00 km |
5:00/km |
74 % |
76 % |
+3/-4 |
| 14. |
14,02 km |
1:10:28 |
1,01 km |
4:58/km |
73 % |
76 % |
+0/-5 |
| 15. |
15,00 km |
1:15:20 |
0,98 km |
4:57/km |
73 % |
75 % |
+1/-0 |
| 16. |
16,00 km |
1:20:14 |
1,00 km |
4:54/km |
74 % |
77 % |
+11/-6 |
| 17. |
16,64 km |
1:23:23 |
0,64 km |
4:55/km |
73 % |
75 % |
+0/-11 |
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