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Gesteigerter Dauerlauf 24,26 km vom 07.05.2016 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
07.05.2016 |
Gesteigerter Dauerlauf 24,26 km |
24,26 km |
1h50min26s |
4min33s/km |
0 (0%) |
+102,0m/-109,0m |
Notiz
Darauf habe ich mich richtig gefreut. Samstag früh um 5. Es ist bereits hell aber noch sehr frisch. Man merkt das ein herrlicher Tag beginnt. Nebelschwaden liegen über der Elster. Die ganze Strecke ist meine. Ich starte einen gesteigerten Lauf ala Pfitzinger unterteilt in 3 x 8 km mit jeweils ansteigender Pace. Die ersten beiden Teile verlaufen problemlos, beim dritten Teil muss ich schon ganz schön nachdrücken um die gewünschte Pace von 4min22s/km zu halten. Hat aber wieder richtig Spaß gemacht. Jetzt müssen bloß die Handgelenke wieder richtig schmerzfrei werden. Ist zwar schon wesentlich besser aber gewisse Bewegungen schmerzen schon noch arg. Wie heißt es so schön, "wir müssen geduldig sein, dann dauert es nicht mehr lang".
Details
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
4:44.9 |
1,00 |
-- |
4 |
4:45 |
| 2 |
4:45.0 |
1,00 |
5 |
-- |
4:45 |
| 3 |
4:45.5 |
1,00 |
14 |
-- |
4:46 |
| 4 |
4:42.9 |
1,00 |
-- |
9 |
4:43 |
| 5 |
4:46.8 |
1,00 |
7 |
7 |
4:47 |
| 6 |
4:46.5 |
1,00 |
6 |
-- |
4:47 |
| 7 |
4:46.0 |
1,00 |
-- |
5 |
4:46 |
| 8 |
4:44.3 |
1,00 |
7 |
5 |
4:44 |
| 9 |
:15.0 |
0,06 |
-- |
-- |
4:31 |
| Übersicht |
38:16.9 |
8,06 |
38 |
29 |
4:45 |
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
4:34.2 |
1,00 |
-- |
3 |
4:34 |
| 2 |
4:32.3 |
1,00 |
-- |
-- |
4:32 |
| 3 |
4:32.7 |
1,00 |
5 |
2 |
4:33 |
| 4 |
4:34.6 |
1,00 |
6 |
13 |
4:35 |
| 5 |
4:33.8 |
1,00 |
12 |
3 |
4:34 |
| 6 |
4:32.2 |
1,00 |
-- |
5 |
4:32 |
| 7 |
4:33.1 |
1,00 |
7 |
3 |
4:33 |
| 8 |
4:34.5 |
1,00 |
5 |
5 |
4:34 |
| 9 |
:13.2 |
0,06 |
-- |
-- |
3:55 |
| Übersicht |
36:40.6 |
8,06 |
35 |
35 |
4:33 |
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
4:24.4 |
1,00 |
-- |
5 |
4:24 |
| 2 |
4:19.6 |
1,00 |
7 |
5 |
4:20 |
| 3 |
4:23.2 |
1,00 |
-- |
-- |
4:23 |
| 4 |
4:21.3 |
1,00 |
6 |
12 |
4:21 |
| 5 |
4:22.0 |
1,00 |
7 |
4 |
4:22 |
| 6 |
4:20.8 |
1,00 |
9 |
14 |
4:21 |
| 7 |
4:21.6 |
1,00 |
-- |
-- |
4:22 |
| 8 |
4:19.7 |
1,00 |
-- |
5 |
4:20 |
| 9 |
:35.7 |
0,14 |
-- |
-- |
4:10 |
| Übersicht |
35:28.3 |
8,14 |
29 |
45 |
4:21 |
|
|
|
|
|
 |
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|
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