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Dauerlauf 23,07 km mit 19 km locker und 4,07 km hart vom 15.05.2014

Datum	Einheit	Distanz	Zeit	Tempo	HF	Höhe Änd.
Donnerstag 15.05.2014	Dauerlauf 23,07 km mit 19 km locker und 4,07 km hart	23,07 km	1h55min10s	5min00s/km	156 (78%)	+69,3m/-68,0m

Notiz

Hätte nicht geglaubt, dass die 23 km so anstrengend werden. Die harten 4 km sollten eigentlich in Richtung Halbmarathontempo gehen. Geschafft hab ich nicht mal Marathontempo. Naja, immerhin Tagesformschwellentempo (-;

Details

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
19	19	01:36:57	05:06	05:06	-32	151 (75%)
23,07	4,07	18:12	04:29	05:00	32	182 (90%)

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
1	1	05:17	05:18	05:18	2	141 (70%)
2	1	05:02	05:02	05:10	-12	148 (73%)
3	1	05:07	05:07	05:09	1	146 (73%)
4	1	05:06	05:06	05:08	-22	141 (70%)
5	1	05:05	05:05	05:08	-4	143 (71%)
6	1	05:10	05:10	05:08	18	155 (77%)
7	1	04:59	05:00	05:07	-10	149 (74%)
8	1	05:00	05:01	05:06	-16	146 (73%)
9	1	05:00	05:01	05:06	-8	146 (73%)
10	1	05:08	05:09	05:06	2	152 (76%)
11	1	05:04	05:05	05:06	0	154 (76%)
12	1	05:08	05:08	05:06	-1	153 (76%)
13	1	05:07	05:08	05:06	2	153 (76%)
14	1	05:01	05:01	05:06	-4	154 (77%)
15	1	05:08	05:08	05:06	8	158 (79%)
16	1	05:11	05:12	05:06	15	161 (80%)
17	1	05:13	05:14	05:07	13	163 (81%)
18	1	05:00	05:01	05:06	-18	154 (77%)
19	1	05:01	05:02	05:06	2	157 (78%)
20	1	04:29	04:30	05:04	23	178 (88%)
21	1	04:27	04:28	05:03	-1	181 (90%)
22	1	04:30	04:30	05:01	10	183 (91%)
23	1	04:25	04:25	05:00	1	185 (92%)
23,07	0,07	00:19	04:59	05:00	0	185 (92%)

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