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Extensive Intervalle 4x3000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 19,39 km vom 04.12.2019 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
04.12.2019 |
Extensive Intervalle 4x3000m mit 1000m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 19,39 km |
19,39 km |
1h37min35s |
5min02s/km |
147 (75%) |
+36m/-30m |
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,97 km |
10:44 |
1,97 km |
10:44 |
5:27/km |
65 % |
70 % |
+8/-0 |
| 2. |
2,34 km |
15:15 |
0,37 km |
4:31 |
12:17/km |
52 % |
68 % |
+1/-0 |
| 3. |
5,34 km |
28:15 |
3,00 km |
13:00 |
4:20/km |
81 % |
86 % |
+9/-0 |
| 4. |
6,34 km |
34:11 |
1,00 km |
5:56 |
5:56/km |
69 % |
81 % |
+2/-0 |
| 5. |
9,34 km |
47:18 |
3,00 km |
13:07 |
4:22/km |
82 % |
85 % |
+0/-6 |
| 6. |
10,34 km |
53:20 |
1,00 km |
6:02 |
6:02/km |
69 % |
82 % |
+0/-0 |
| 7. |
13,34 km |
1:06:45 |
3,00 km |
13:25 |
4:28/km |
83 % |
86 % |
+6/-0 |
| 8. |
14,33 km |
1:12:41 |
1,00 km |
5:56 |
5:57/km |
70 % |
84 % |
+0/-4 |
| 9. |
17,33 km |
1:25:55 |
3,00 km |
13:14 |
4:25/km |
83 % |
85 % |
+4/-9 |
| 10. |
19,39 km |
1:37:35 |
2,05 km |
11:40 |
5:41/km |
71 % |
84 % |
+0/-6 |
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