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Yasso Intervalle 8 x 3 min mit 3 min Trabpause (16,08 km) vom 26.08.2015 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 26.08.2015 |
Yasso Intervalle 8 x 3 min mit 3 min Trabpause (16,08 km) |
16,08 km |
1h17min14s |
4min48s/km |
0 (0%) |
+75,1m/-24,7m |
Notiz
Yasso Intervalle bedeuten eigentlich 800 m in der angestrebten Marathonzielzeit in Minuten zu laufen bei gleich großer Pause, also bei mir 800 m in unter 3 min bei unter 3 min Trabpause. Ich hab es ein klein bisschen abgewandelt und 3 min Intervalle mit 3 min Trabpause gemacht. Ziel sollte es sein knapp über 800 m zu kommen. Dies hab ich auch geschafft. Musste mich dafür aber ganz schön strecken. Danach aber wieder happy über eine gelunge Qualitätseinheit.
Details
Einlaufen
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1 |
1 |
05:23 |
05:24 |
05:24 |
2 |
2 |
1 |
05:19 |
05:20 |
05:22 |
-13 |
3 |
1 |
05:25 |
05:26 |
05:23 |
5 |
4 |
1 |
05:14 |
05:14 |
05:21 |
0 |
5 |
1 |
05:23 |
05:23 |
05:21 |
7 |
5,59 |
0,59 |
03:14 |
05:29 |
05:22 |
1 |
Intervalle + Auslaufen
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
0,83 |
0,83 |
03:01 |
03:39 |
03:39 |
-2 |
1,34 |
0,51 |
02:59 |
05:54 |
04:30 |
0 |
2,16 |
0,82 |
03:00 |
03:40 |
04:11 |
2 |
2,68 |
0,52 |
02:59 |
05:45 |
04:29 |
-2 |
3,49 |
0,81 |
03:00 |
03:42 |
04:18 |
5 |
4,01 |
0,51 |
02:59 |
05:49 |
04:30 |
-2 |
4,83 |
0,82 |
03:00 |
03:40 |
04:21 |
3 |
5,34 |
0,52 |
02:59 |
05:48 |
04:30 |
0 |
6,17 |
0,82 |
03:00 |
03:39 |
04:23 |
-1 |
6,67 |
0,5 |
02:59 |
05:59 |
04:30 |
1 |
7,49 |
0,82 |
03:00 |
03:40 |
04:24 |
-2 |
7,98 |
0,5 |
02:59 |
06:03 |
04:31 |
1 |
8,81 |
0,82 |
03:00 |
03:39 |
04:26 |
-3 |
9,3 |
0,49 |
02:59 |
06:02 |
04:31 |
2 |
10,12 |
0,82 |
03:00 |
03:41 |
04:27 |
-3 |
10,49 |
0,37 |
02:12 |
05:58 |
04:30 |
1 |
|
|
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