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Langer, progressiver Dauerlauf 30 km mit 20 km locker und 10 km hart vom 23.09.2023 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
23.09.2023 |
Langer, progressiver Dauerlauf 30 km mit 20 km locker und 10 km hart |
30,00 km |
2h33min27s |
5min07s/km |
145 (71%) |
+71m/-81m |
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
20,00 km |
1:49:06 |
20,00 km |
1:49:06 |
5:27/km |
65 % |
72 % |
+40/-45 m |
| 2. |
30,00 km |
2:33:27 |
10,00 km |
44:21 |
4:26/km |
85 % |
90 % |
+12/-19 m |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
4,99 km |
27:34 |
4,99 km |
27:34 |
5:31/km |
64 % |
69 % |
+14/-4 m |
| 2. |
10,00 km |
54:43 |
5,01 km |
27:09 |
5:25/km |
65 % |
69 % |
+8/-14 m |
| 3. |
14,99 km |
1:21:45 |
4,99 km |
27:02 |
5:25/km |
65 % |
70 % |
+3/-8 m |
| 4. |
19,98 km |
1:49:00 |
4,99 km |
27:15 |
5:27/km |
66 % |
72 % |
+8/-12 m |
| 5. |
24,99 km |
2:11:20 |
5,01 km |
22:20 |
4:27/km |
83 % |
87 % |
+9/-5 m |
| 6. |
29,99 km |
2:33:24 |
5,00 km |
22:04 |
4:25/km |
88 % |
90 % |
+3/-17 m |
| 7. |
30,00 km |
2:33:27 |
0,01 km |
0:03 |
4:16/km |
90 % |
90 % |
+0/-0 m |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
0,98 km |
5:43 |
0,98 km |
5:49/km |
62 % |
68 % |
+6/-0 m |
| 2. |
1,99 km |
11:16 |
1,01 km |
5:29/km |
65 % |
69 % |
+2/-0 m |
| 3. |
3,00 km |
16:45 |
1,01 km |
5:27/km |
64 % |
66 % |
+1/-0 m |
| 4. |
3,99 km |
22:08 |
0,99 km |
5:26/km |
64 % |
67 % |
+2/-0 m |
| 5. |
4,99 km |
27:34 |
1,00 km |
5:25/km |
65 % |
68 % |
+5/-4 m |
| 6. |
5,99 km |
33:08 |
0,99 km |
5:36/km |
65 % |
67 % |
+3/-0 m |
| 7. |
6,99 km |
38:32 |
1,00 km |
5:23/km |
64 % |
69 % |
+0/-4 m |
| 8. |
7,99 km |
43:55 |
1,00 km |
5:23/km |
65 % |
68 % |
+2/-4 m |
| 9. |
8,99 km |
49:20 |
1,00 km |
5:25/km |
65 % |
67 % |
+0/-3 m |
| 10. |
10,00 km |
54:43 |
1,01 km |
5:20/km |
66 % |
68 % |
+0/-1 m |
| 11. |
11,00 km |
1:00:10 |
1,00 km |
5:27/km |
64 % |
70 % |
+0/-2 m |
| 12. |
11,98 km |
1:05:33 |
0,98 km |
5:28/km |
63 % |
66 % |
+0/-5 m |
| 13. |
13,00 km |
1:10:58 |
1,01 km |
5:20/km |
66 % |
67 % |
+2/-0 m |
| 14. |
13,99 km |
1:16:20 |
1,00 km |
5:23/km |
67 % |
70 % |
+1/-0 m |
| 15. |
14,99 km |
1:21:45 |
1,00 km |
5:26/km |
65 % |
69 % |
+0/-0 m |
| 16. |
15,99 km |
1:27:10 |
1,00 km |
5:24/km |
63 % |
70 % |
+0/-0 m |
| 17. |
16,99 km |
1:32:44 |
1,00 km |
5:34/km |
63 % |
66 % |
+0/-3 m |
| 18. |
17,99 km |
1:38:08 |
1,00 km |
5:24/km |
66 % |
69 % |
+0/-2 m |
| 19. |
18,99 km |
1:43:35 |
1,00 km |
5:28/km |
68 % |
70 % |
+1/-0 m |
| 20. |
19,98 km |
1:49:00 |
0,99 km |
5:27/km |
68 % |
72 % |
+0/-0 m |
| 21. |
21,00 km |
1:53:31 |
1,01 km |
4:28/km |
79 % |
82 % |
+4/-0 m |
| 22. |
21,99 km |
1:57:57 |
0,99 km |
4:27/km |
82 % |
85 % |
+2/-0 m |
| 23. |
23,00 km |
2:02:29 |
1,00 km |
4:31/km |
84 % |
86 % |
+2/-0 m |
| 24. |
23,99 km |
2:07:00 |
1,00 km |
4:32/km |
86 % |
87 % |
+0/-0 m |
| 25. |
24,99 km |
2:11:20 |
1,00 km |
4:19/km |
87 % |
87 % |
+0/-4 m |
| 26. |
25,99 km |
2:15:44 |
1,00 km |
4:24/km |
87 % |
88 % |
+0/-3 m |
| 27. |
26,99 km |
2:20:10 |
1,00 km |
4:26/km |
88 % |
88 % |
+0/-4 m |
| 28. |
27,98 km |
2:24:31 |
0,99 km |
4:23/km |
88 % |
88 % |
+0/-2 m |
| 29. |
29,00 km |
2:29:07 |
1,02 km |
4:32/km |
87 % |
88 % |
+2/-5 m |
| 30. |
29,99 km |
2:33:24 |
0,99 km |
4:19/km |
88 % |
90 % |
+0/-3 m |
| 31. |
30,00 km |
2:33:27 |
0,01 km |
4:16/km |
90 % |
90 % |
+0/-0 m |
|
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