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Intervalle 4 x 4000 m mit 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (20,4 km) vom 06.03.2013 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
06.03.2013 |
Intervalle 4 x 4000 m mit 500 m Trabpause + Ein- und Auslaufen + 5 x 50 m Sprints (20,4 km) |
20,44 km |
1h45min01s |
5min08s/km |
161 (80%) |
+76,1m/-72,0m |
Notiz
Die Beine sind von Intervall zu Intervall immer schwerer geworden. Bin froh die Einheit halbwegs ordentlich zu Ende gebracht zu haben. Dann war ich aber auch fix und foxi.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1,03 |
1,03 |
05:53 |
05:44 |
05:44 |
-11 |
156 (77%) |
| 5,03 |
4 |
17:58 |
04:30 |
04:45 |
-7 |
165 (82%) |
| 5,53 |
0,5 |
03:30 |
07:02 |
04:57 |
-7 |
127 (63%) |
| 9,53 |
4 |
17:51 |
04:28 |
04:45 |
-20 |
165 (82%) |
| 10,03 |
0,49 |
03:28 |
07:02 |
04:52 |
-1 |
138 (68%) |
| 14,03 |
4 |
18:58 |
04:45 |
04:50 |
21 |
171 (85%) |
| 14,53 |
0,5 |
03:39 |
07:22 |
04:55 |
9 |
147 (73%) |
| 18,53 |
4,01 |
18:53 |
04:43 |
04:52 |
4 |
173 (86%) |
| 19,61 |
1,07 |
06:59 |
06:31 |
04:58 |
10 |
156 (77%) |
| 20,44 |
0,83 |
07:46 |
09:23 |
05:08 |
4 |
133 (66%) |
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