![]()
 |
| |
Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,38 km vom 06.01.2021 |
 |
| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
06.01.2021 |
Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,38 km |
12,38 km |
1h07min44s |
5min28s/km |
150 (77%) |
+35m/-29m |
Notiz
Schnee. Nicht pefekt zu laufen aber noch ganz OK.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,97 km |
11:12 |
1,97 km |
11:12 |
5:41/km |
70 % |
74 % |
+9/-0 |
| 2. |
2,29 km |
14:26 |
0,32 km |
3:14 |
10:01/km |
63 % |
76 % |
+0/-2 |
| 3. |
4,29 km |
23:30 |
2,00 km |
9:04 |
4:32/km |
83 % |
89 % |
+4/-0 |
| 4. |
5,29 km |
29:48 |
1,00 km |
6:18 |
6:18/km |
72 % |
85 % |
+2/-0 |
| 5. |
7,29 km |
39:08 |
2,00 km |
9:20 |
4:40/km |
86 % |
89 % |
+4/-3 |
| 6. |
8,29 km |
45:25 |
1,00 km |
6:17 |
6:19/km |
74 % |
86 % |
+0/-2 |
| 7. |
10,29 km |
54:48 |
2,00 km |
9:23 |
4:41/km |
86 % |
89 % |
+0/-3 |
| 8. |
12,38 km |
1:07:44 |
2,09 km |
12:56 |
6:11/km |
74 % |
86 % |
+0/-4 |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
