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Dauerlauf 15,94 km mit 11,04 km langsam und 4,9 km schnell vom 28.07.2014 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
28.07.2014 |
Dauerlauf 15,94 km mit 11,04 km langsam und 4,9 km schnell |
15,94 km |
1h20min30s |
5min03s/km |
148 (74%) |
+56,7m/-53,7m |
Notiz
Heute Einstieg in den McMillan Plan. Und da wird es auch gleich temporeicher. Mir ging es bei dem schnellen Teil nicht darum irgendeine Pace zu treffen, sondern einfach nur schnell und hart zu laufen. Bin auch zufrieden mit den 4min11/km die letztenendes bei raus kamen.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 11,04 |
11,04 |
01:00:01 |
05:26 |
05:26 |
0 |
136 (68%) |
| 15,94 |
4,9 |
20:28 |
04:11 |
05:03 |
0 |
182 (90%) |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 0,99 |
0,99 |
05:29 |
05:31 |
05:31 |
2 |
135 (67%) |
| 2,01 |
1,01 |
05:21 |
05:17 |
05:24 |
-13 |
140 (70%) |
| 3,01 |
1 |
05:31 |
05:31 |
05:26 |
3 |
140 (70%) |
| 4,01 |
1 |
05:22 |
05:23 |
05:25 |
-23 |
126 (63%) |
| 5,01 |
1 |
05:22 |
05:23 |
05:25 |
-5 |
126 (63%) |
| 6,01 |
1 |
05:27 |
05:28 |
05:26 |
1 |
131 (65%) |
| 7 |
1 |
05:25 |
05:27 |
05:26 |
5 |
133 (66%) |
| 8,02 |
1,01 |
05:32 |
05:28 |
05:26 |
22 |
145 (72%) |
| 9,02 |
1 |
05:17 |
05:18 |
05:25 |
-2 |
143 (71%) |
| 10,02 |
1 |
05:18 |
05:18 |
05:24 |
12 |
142 (71%) |
| 11,02 |
1 |
05:22 |
05:23 |
05:24 |
-1 |
139 (69%) |
| 11,04 |
0,02 |
00:28 |
21:26 |
05:26 |
0 |
140 (70%) |
| 12,04 |
0,99 |
04:09 |
04:11 |
05:20 |
1 |
171 (85%) |
| 13,04 |
1 |
04:02 |
04:02 |
05:14 |
-12 |
179 (89%) |
| 14,04 |
1 |
04:18 |
04:18 |
05:10 |
1 |
184 (91%) |
| 15,04 |
1 |
04:12 |
04:12 |
05:06 |
14 |
188 (93%) |
| 15,94 |
0,9 |
03:46 |
04:12 |
05:03 |
-4 |
186 (93%) |
|
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