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Langer, progressiver Dauerlauf 35 km Teil 2 vom 25.03.2011 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag
25.03.2011 |
Langer, progressiver Dauerlauf 35 km Teil 2 |
15,05 km |
1h11min37s |
4min45s/km |
0 (0%) |
+71,1m/-45,7m |
Notiz
Da bin ich jetzt ziehmlich erleichtert, dass ich den 15 km langen Tempodauerlauf nach 20 km Einlaufen so gut gemeistert habe. Wenn ich diese Trainingseinheit in den Sand gestzt hätte, dann hätte ich mir wohl erste Gedanken machen müssen, ob mit 3 mal Training pro Woche eine Marathonbestzeit möglich ist. Jetzt sieht natürlich alles recht positiv aus. Die 35 km hab ich drauf und die 15 km TDL am Ende auch. Angepeilt hatte ich 4min56s/km und 4min45s/km ist rausgekommen.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
04:56 |
04:56 |
04:56 |
11 |
| 2 |
1 |
04:50 |
04:51 |
04:53 |
-2 |
| 3 |
1 |
04:42 |
04:43 |
04:50 |
-11 |
| 4 |
1 |
04:43 |
04:44 |
04:48 |
-14 |
| 5 |
1 |
04:47 |
04:47 |
04:48 |
3 |
| 6 |
1 |
04:48 |
04:49 |
04:48 |
13 |
| 7 |
1 |
04:50 |
04:51 |
04:49 |
17 |
| 8 |
1 |
04:43 |
04:43 |
04:48 |
-9 |
| 9 |
1 |
04:43 |
04:43 |
04:47 |
-17 |
| 10 |
1 |
04:50 |
04:51 |
04:48 |
-9 |
| 11 |
1 |
04:43 |
04:44 |
04:47 |
9 |
| 12 |
1 |
04:39 |
04:39 |
04:47 |
8 |
| 13 |
1 |
04:47 |
04:48 |
04:47 |
21 |
| 14 |
1 |
04:36 |
04:37 |
04:46 |
4 |
| 15 |
1 |
04:37 |
04:38 |
04:46 |
7 |
| 15,05 |
0,05 |
00:14 |
04:23 |
04:45 |
0 |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 5 |
5 |
24:00 |
04:48 |
04:48 |
-13 |
| 10 |
5 |
23:56 |
04:47 |
04:48 |
-5 |
| 15 |
5 |
23:25 |
04:41 |
04:46 |
49 |
| 15,05 |
0,05 |
00:14 |
04:23 |
04:45 |
0 |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 7,53 |
7,53 |
36:10 |
04:48 |
04:48 |
13 |
| 15,05 |
7,53 |
35:26 |
04:42 |
04:45 |
18 |
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