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Dauerlauf 30,41 km mit 20,21 km langsam und 10,20 km Endbeschleunigung vom 19.03.2016 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag 19.03.2016 |
Dauerlauf 30,41 km mit 20,21 km langsam und 10,20 km Endbeschleunigung |
30,41 km |
2h24min54s |
4min46s/km |
0 (0%) |
+133,0m/-141,0m |
Notiz
Wieder eine sehr gute Endbeschleunigung. Bissel langsamer als vor 2 Wochen aber mit 3:58 min/km immer noch deutlich schneller als das Soll von 4:08 min/km. Bin voll zufrieden.
Details
Langsam
Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
5:13.0 |
1,00 |
-- |
4 |
5:13 |
2 |
5:15.5 |
1,00 |
5 |
-- |
5:15 |
3 |
5:11.0 |
1,00 |
9 |
-- |
5:11 |
4 |
5:11.5 |
1,00 |
-- |
8 |
5:11 |
5 |
5:12.9 |
1,00 |
6 |
6 |
5:13 |
6 |
5:11.8 |
1,00 |
7 |
4 |
5:12 |
7 |
5:10.4 |
1,00 |
-- |
-- |
5:10 |
8 |
5:06.5 |
1,00 |
-- |
-- |
5:06 |
9 |
5:07.7 |
1,00 |
-- |
-- |
5:08 |
10 |
5:10.5 |
1,00 |
7 |
11 |
5:10 |
11 |
5:13.0 |
1,00 |
13 |
7 |
5:13 |
12 |
5:12.3 |
1,00 |
4 |
6 |
5:12 |
13 |
5:12.8 |
1,00 |
3 |
5 |
5:13 |
14 |
5:08.0 |
1,00 |
5 |
5 |
5:08 |
15 |
5:06.4 |
1,00 |
4 |
4 |
5:06 |
16 |
5:09.8 |
1,00 |
5 |
8 |
5:10 |
17 |
5:06.6 |
1,00 |
2 |
-- |
5:07 |
18 |
5:05.2 |
1,00 |
8 |
7 |
5:05 |
19 |
5:07.3 |
1,00 |
-- |
6 |
5:07 |
20 |
5:09.1 |
1,00 |
-- |
5 |
5:09 |
21 |
1:06.9 |
0,21 |
-- |
-- |
5:23 |
Übersicht |
1:44:28.2 |
20,21 |
82 |
86 |
5:10 |
Endbeschleunigung
Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
1 |
4:02.4 |
1,00 |
-- |
4 |
4:02 |
2 |
4:04.6 |
1,00 |
5 |
-- |
4:05 |
3 |
4:01.1 |
1,00 |
14 |
-- |
4:01 |
4 |
4:02.2 |
1,00 |
-- |
9 |
4:02 |
5 |
4:01.3 |
1,00 |
6 |
6 |
4:01 |
6 |
3:54.4 |
1,00 |
5 |
7 |
3:54 |
7 |
3:56.4 |
1,00 |
7 |
3 |
3:56 |
8 |
3:50.7 |
1,00 |
9 |
13 |
3:51 |
9 |
3:56.9 |
1,00 |
-- |
4 |
3:57 |
10 |
3:52.4 |
1,00 |
4 |
8 |
3:52 |
11 |
:43.4 |
0,20 |
-- |
-- |
3:41 |
Übersicht |
40:25.7 |
10,20 |
51 |
55 |
3:58 |
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