
HOME	\|	LAUFTAGEBUCH	\|	WETTKÄMPFE	>

Intervalle 20 x 400 m mit 200 m Trabpause (13,7 km) vom 30.11.2012

Datum	Einheit	Distanz	Zeit	Tempo	HF	Höhe Änd.
Freitag 30.11.2012	Intervalle 20 x 400 m mit 200 m Trabpause (13,7 km)	13,77 km	1h14min03s	5min23s/km	0 (0%)	+69,9m/-65,6m

Notiz

Der Winter ist da und erschwert einem das Training ungemein. Es war mir klar, dass ich bei diesen Wetterbedingungen nach Gefühl laufen muss. Die vom Trainer angegebene Intervallpace von 4:37 min/km wäre bei den Straßen anaerob gewesen und wäre zu diesem Zeitpunkt der Marathonvorbereitung kontraproduktiv.

Details

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.
1	1	05:57	05:58	05:58	-9
1,4	0,4	02:01	05:04	05:42	-4
1,6	0,2	01:10	05:53	05:44	4
2	0,4	01:58	04:57	05:34	1
2,2	0,2	01:11	05:58	05:36	-2
2,6	0,4	01:54	04:45	05:29	-15
2,8	0,2	01:09	05:46	05:30	-6
3,2	0,4	02:00	05:00	05:26	0
3,4	0,2	01:10	05:53	05:28	-6
3,8	0,4	01:56	04:50	05:24	-2
4	0,2	01:10	05:51	05:25	2
4,4	0,4	01:55	04:48	05:22	5
4,6	0,2	01:13	06:05	05:24	5
5	0,4	01:58	04:56	05:21	3
5,2	0,2	01:15	06:17	05:24	6
5,6	0,4	01:57	04:54	05:22	-3
5,8	0,2	01:13	06:07	05:23	-5
6,2	0,4	01:53	04:44	05:21	-3
6,4	0,2	01:10	05:51	05:22	-6
6,8	0,4	01:59	04:58	05:20	-1
7	0,2	01:12	06:05	05:21	-4
7,4	0,4	01:53	04:43	05:19	2
7,6	0,2	01:11	05:57	05:20	4
8	0,4	01:56	04:50	05:19	7
8,2	0,2	01:14	06:12	05:20	1
8,6	0,4	02:05	05:14	05:20	8
8,8	0,2	01:16	06:22	05:21	-1
9,2	0,4	01:54	04:47	05:20	-8
9,4	0,2	01:11	05:59	05:21	-1
9,8	0,4	01:55	04:48	05:19	-9
10	0,2	01:11	05:56	05:20	-1
10,4	0,4	02:02	05:06	05:19	-2
10,6	0,2	01:13	06:05	05:20	3
11	0,4	01:59	04:59	05:20	7
11,2	0,2	01:11	05:55	05:20	0
11,6	0,4	02:06	05:15	05:20	16
11,8	0,2	01:13	06:10	05:21	7
12,2	0,4	01:59	04:58	05:20	3
12,4	0,2	01:11	05:56	05:21	-4
12,8	0,4	01:56	04:51	05:20	-2
13,77	0,97	05:50	06:03	05:23	9

Home Lauftagebuch Wettkämpfe Impressum Datenschutzerklärung