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Progressiver Dauerlauf 11,90 km mit 50 min locker und 10 min hart vom 07.03.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
07.03.2018 |
Progressiver Dauerlauf 11,90 km mit 50 min locker und 10 min hart |
11,90 km |
1h00min01s |
5min03s/km |
148 (75%) |
+40m/-40m |
Notiz
Leider doch noch mal Schnee. War schon schwieriger zu laufen. Wieviel Sekunden das jetzt pro km beim schnellen Teil ausgemacht hat ist schwer zu sagen. Unabhängig vom Untergrund wurde ich bei den harten 10 Minuten zunehmends langsamer. Geil war es trotzdem.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
VO2max |
| 1. |
1,00 km |
5:22 |
1,00 km |
5:22 |
5:22/km |
-0:19/km |
67 % |
74 % |
+0/-0 |
54.94 |
| 2. |
2,00 km |
10:38 |
1,00 km |
5:16 |
5:16/km |
-0:13/km |
72 % |
75 % |
+5/-4 |
51.48 |
| 3. |
3,00 km |
15:54 |
1,00 km |
5:16 |
5:16/km |
-0:13/km |
71 % |
74 % |
+13/-5 |
52.36 |
| 4. |
4,00 km |
21:11 |
1,00 km |
5:17 |
5:17/km |
-0:14/km |
72 % |
74 % |
+0/-6 |
51.24 |
| 5. |
5,00 km |
26:26 |
1,00 km |
5:15 |
5:15/km |
-0:13/km |
73 % |
74 % |
+10/-0 |
50.65 |
| 6. |
6,00 km |
31:45 |
1,00 km |
5:19 |
5:19/km |
-0:16/km |
73 % |
75 % |
+4/-9 |
49.93 |
| 7. |
7,02 km |
37:07 |
1,02 km |
5:22 |
5:16/km |
-0:13/km |
73 % |
76 % |
+4/-2 |
50.51 |
| 8. |
8,02 km |
42:26 |
1,00 km |
5:19 |
5:18/km |
-0:15/km |
74 % |
77 % |
+3/-4 |
49.19 |
| 9. |
9,02 km |
47:44 |
0,99 km |
5:18 |
5:20/km |
-0:17/km |
73 % |
78 % |
+4/-3 |
49.76 |
| 10. |
9,49 km |
50:08 |
0,47 km |
2:24 |
5:06/km |
-0:03/km |
75 % |
78 % |
+5/-8 |
50.67 |
| 11. |
10,49 km |
54:08 |
1,00 km |
4:00 |
4:01/km |
+1:02/km |
89 % |
91 % |
+5/-8 |
53.03 |
| 12. |
11,49 km |
58:17 |
1,00 km |
4:09 |
4:09/km |
+0:54/km |
90 % |
91 % |
+0/-5 |
49.92 |
| 13. |
11,90 km |
1:00:02 |
0,41 km |
1:45 |
4:16/km |
+0:47/km |
91 % |
91 % |
+2/-0 |
47.46 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Diff. |
Ø HF |
max. HF |
HM |
VO2max |
| 1. |
9,49 km |
50:08 |
9,49 km |
50:08 |
5:17/km |
-0:14/km |
72 % |
78 % |
+39/-33 |
51.20 |
| 2. |
11,90 km |
1:00:02 |
2,41 km |
9:54 |
4:07/km |
+0:56/km |
90 % |
91 % |
+6/-12 |
50.51 |
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