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Gesteigerter Dauerlauf 13 km mit 7 km flott und 6 km Halbmarathontempo vom 15.05.2013 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 15.05.2013 |
Gesteigerter Dauerlauf 13 km mit 7 km flott und 6 km Halbmarathontempo |
13,10 km |
1h00min15s |
4min36s/km |
166 (82%) |
+53,4m/-40,0m |
Notiz
Das war aber ganz schön anstrengend. Wollte als Halbmarathontempo eigentlich 4:15 min/km laufen. Hat nicht ganz geklappt mit 4:17 min/km.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
6,96 |
6,96 |
33:56 |
04:53 |
04:53 |
4 |
155 (76%) |
13,1 |
6,14 |
26:18 |
04:17 |
04:36 |
-4 |
181 (89%) |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1 |
1 |
04:52 |
04:52 |
04:52 |
2 |
149 (74%) |
2 |
1 |
04:51 |
04:51 |
04:52 |
1 |
159 (79%) |
3 |
1 |
04:51 |
04:51 |
04:52 |
2 |
152 (75%) |
4 |
1 |
04:50 |
04:51 |
04:51 |
-4 |
153 (76%) |
5 |
1 |
04:54 |
04:55 |
04:52 |
4 |
154 (76%) |
6 |
1 |
04:52 |
04:53 |
04:52 |
-1 |
156 (77%) |
6,96 |
0,96 |
04:44 |
04:56 |
04:53 |
1 |
160 (79%) |
8 |
1,04 |
04:25 |
04:15 |
04:48 |
0 |
173 (86%) |
9 |
1 |
04:15 |
04:15 |
04:44 |
-3 |
179 (88%) |
10 |
1 |
04:18 |
04:18 |
04:42 |
4 |
179 (89%) |
11 |
1 |
04:17 |
04:18 |
04:39 |
-4 |
182 (90%) |
12 |
1 |
04:18 |
04:19 |
04:38 |
2 |
184 (91%) |
13 |
1 |
04:16 |
04:17 |
04:36 |
-4 |
185 (92%) |
13,1 |
0,1 |
00:25 |
04:25 |
04:36 |
2 |
187 (92%) |
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