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Tempodauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 25,28 km vom 29.03.2017 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 29.03.2017 |
Tempodauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 25,28 km |
25,28 km |
2h01min14s |
4min48s/km |
138 (70%) |
+135m/-135m |
Notiz
Möglich, dass die Form kippt.!? Das war heute jedenfalls nix. Geplantes 4er Tempo war von Anfang an schwer, nicht von der Herzfrequenz (Schnitt: niedrige 79%) aber die Beine kamen nicht hinterher. Hab nach 12 Kilometern abgebrochen und bin dann etwas länger ausgelaufen. Geplant waren 15 km Tempo. Schlafmäßig eigentlich alles wieder im Lot. Die Beine allerdings sind seit der Endbeschleunigung vom Samstag immer noch recht schwer gewesen, trotz der langsamen Läufe und Blackroll.
Details
Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
Ø Herzfrequenz |
Max. HF |
1 |
00:03:59.981 |
1 |
13 |
10 |
0:03:59 |
149.0 |
156.0 |
2 |
00:04:01.339 |
1 |
-- |
-- |
0:04:01 |
157.0 |
159.0 |
3 |
00:04:01.90 |
1 |
4 |
-- |
0:04:01 |
159.0 |
161.0 |
4 |
00:04:02.427 |
1 |
3 |
6 |
0:04:02 |
159.0 |
161.0 |
5 |
00:03:59.350 |
1 |
11 |
9 |
0:03:59 |
159.0 |
162.0 |
6 |
00:04:07.760 |
1 |
12 |
5 |
0:04:07 |
160.0 |
165.0 |
7 |
00:04:06.554 |
1 |
-- |
9 |
0:04:06 |
160.0 |
166.0 |
8 |
00:04:06.996 |
1 |
4 |
-- |
0:04:06 |
154.0 |
163.0 |
9 |
00:04:05.601 |
1 |
4 |
7 |
0:04:05 |
159.0 |
164.0 |
10 |
00:04:05.495 |
1 |
9 |
9 |
0:04:05 |
158.0 |
162.0 |
11 |
00:04:10.447 |
1 |
13 |
4 |
0:04:10 |
153.0 |
163.0 |
12 |
00:04:12.592 |
1 |
-- |
10 |
0:04:12 |
157.0 |
162.0 |
13 |
00:00:02.00 |
0.01 |
-- |
-- |
0:03:44 |
160.0 |
160.0 |
Summary |
00:49:01.632 |
12.01 |
73 |
70 |
0:04:04 |
157.0 |
166.0 |
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