![]()
 |
| |
Lockerer, leicht progressiver Dauerlauf 22,09 km vom 17.12.2016 |
 |
| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
17.12.2016 |
Lockerer, leicht progressiver Dauerlauf 22,09 km |
22,09 km |
1h47min57s |
4min53s/km |
143 (72%) |
+58m/-62m |
Notiz
Die leichte Progression von 5:00 zu 4:50 min/km war genau richtig. Am Ende war die HF zwar nach wie vor niedrig aber die Beine haben schon die Umfangserhöhung sowie den mit 22 km längsten Lauf seit dem Wiedereinstieg gespürt. 30 km wären heute noch nicht möglich gewesen. Somit ist die erste Grundlagenwoche mit neuem Trainer abgeschlossen. "Ein sanfter Aufbau, ohne das Tempo völlig zu vernachlässigen. Danach wirst du für die harten Marathontrainingswochen bereit sein."
Details
| Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Pace |
Herzfrequenz |
Max. HF |
| 1 |
00:04:59.746 |
1 |
-- |
4 |
0:04:59 |
134.0 |
147.0 |
| 2 |
00:04:57.680 |
1 |
6 |
-- |
0:04:57 |
142.0 |
148.0 |
| 3 |
00:04:59.130 |
1 |
14 |
-- |
0:04:59 |
133.0 |
148.0 |
| 4 |
00:04:55.905 |
1 |
-- |
9 |
0:04:55 |
133.0 |
138.0 |
| 5 |
00:04:54.765 |
1 |
4 |
-- |
0:04:54 |
135.0 |
148.0 |
| 6 |
00:04:57.261 |
1 |
5 |
5 |
0:04:57 |
137.0 |
144.0 |
| 7 |
00:04:58.966 |
1 |
-- |
2 |
0:04:58 |
140.0 |
170.0 |
| 8 |
00:04:53.311 |
1 |
1 |
2 |
0:04:53 |
161.0 |
181.0 |
| 9 |
00:04:51.341 |
1 |
4 |
3 |
0:04:51 |
170.0 |
181.0 |
| 10 |
00:04:52.492 |
1 |
-- |
-- |
0:04:52 |
149.0 |
185.0 |
| 11 |
00:04:53.409 |
1 |
5 |
3 |
0:04:53 |
143.0 |
161.0 |
| 12 |
00:04:53.861 |
1 |
-- |
4 |
0:04:53 |
143.0 |
151.0 |
| 13 |
00:04:52.243 |
1 |
6 |
-- |
0:04:52 |
141.0 |
145.0 |
| 14 |
00:04:53.15 |
1 |
5 |
-- |
0:04:52 |
142.0 |
146.0 |
| 15 |
00:04:56.656 |
1 |
-- |
-- |
0:04:56 |
143.0 |
150.0 |
| 16 |
00:04:47.969 |
1 |
-- |
0 |
0:04:47 |
147.0 |
158.0 |
| 17 |
00:04:48.285 |
1 |
-- |
-- |
0:04:48 |
141.0 |
147.0 |
| 18 |
00:04:48.723 |
1 |
-- |
-- |
0:04:48 |
142.0 |
148.0 |
| 19 |
00:04:48.837 |
1 |
-- |
2 |
0:04:48 |
143.0 |
151.0 |
| 20 |
00:04:48.581 |
1 |
9 |
13 |
0:04:48 |
143.0 |
149.0 |
| 21 |
00:04:49.135 |
1 |
-- |
3 |
0:04:49 |
146.0 |
156.0 |
| 22 |
00:04:49.711 |
1 |
-- |
4 |
0:04:49 |
146.0 |
157.0 |
| 23 |
00:00:25.721 |
0.09 |
-- |
-- |
0:04:44 |
144.0 |
145.0 |
| Summary |
01:47:56.743 |
22.09 |
58 |
62 |
0:04:53 |
143.0 |
185.0 |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
