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Langer gesteigerter Dauerlauf 35,23 km vom 03.09.2016 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
03.09.2016 |
Langer gesteigerter Dauerlauf 35,23 km |
35,23 km |
2h40min34s |
4min33s/km |
0 (0%) |
+124,0m/-134,0m |
Notiz
Ein schwerer langer Lauf. Die mittleren 19 km zogen sich wie Kaugummi und fühlten sich nicht wirklich locker an. Die letzten 8 km konnte ich dennoch auf MRT + 10% beschleunigen. Also auf dem Papier dann doch eine gelungene Trainingseinheit. Jetzt erstmal abwarten was die Ferse im Tagesverlauf zu den 35 km meint.
Details
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
4:45.4 |
1,00 |
-- |
3 |
4:45 |
| 2 |
4:44.8 |
1,00 |
6 |
-- |
4:45 |
| 3 |
4:43.6 |
1,00 |
13 |
1 |
4:44 |
| 4 |
4:44.7 |
1,00 |
-- |
6 |
4:45 |
| 5 |
4:42.7 |
1,00 |
9 |
1 |
4:43 |
| 6 |
4:42.7 |
1,00 |
-- |
12 |
4:43 |
| 7 |
4:44.2 |
1,00 |
-- |
3 |
4:44 |
| 8 |
4:45.7 |
1,00 |
1 |
4 |
4:46 |
| 9 |
:19.1 |
0,07 |
-- |
-- |
4:46 |
| Übersicht |
38:12.8 |
8,07 |
28 |
31 |
4:44 |
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
4:33.9 |
1,00 |
-- |
4 |
4:34 |
| 2 |
4:34.6 |
1,00 |
4 |
-- |
4:35 |
| 3 |
4:32.8 |
1,00 |
14 |
-- |
4:33 |
| 4 |
4:34.1 |
1,00 |
-- |
8 |
4:34 |
| 5 |
4:35.4 |
1,00 |
1 |
-- |
4:35 |
| 6 |
4:36.7 |
1,00 |
7 |
4 |
4:37 |
| 7 |
4:33.6 |
1,00 |
-- |
-- |
4:34 |
| 8 |
4:31.1 |
1,00 |
-- |
3 |
4:31 |
| 9 |
4:31.7 |
1,00 |
4 |
3 |
4:32 |
| 10 |
4:33.7 |
1,00 |
3 |
5 |
4:34 |
| 11 |
4:36.0 |
1,00 |
5 |
-- |
4:36 |
| 12 |
4:35.5 |
1,00 |
7 |
3 |
4:36 |
| 13 |
4:33.1 |
1,00 |
-- |
7 |
4:33 |
| 14 |
4:34.8 |
1,00 |
3 |
3 |
4:35 |
| 15 |
4:34.0 |
1,00 |
-- |
-- |
4:34 |
| 16 |
4:34.0 |
1,00 |
9 |
-- |
4:34 |
| 17 |
4:32.8 |
1,00 |
-- |
13 |
4:33 |
| 18 |
4:31.3 |
1,00 |
5 |
4 |
4:31 |
| 19 |
4:39.2 |
1,00 |
-- |
8 |
4:39 |
| 20 |
:17.6 |
0,07 |
-- |
-- |
4:23 |
| Übersicht |
1:27:05.9 |
19,07 |
63 |
67 |
4:34 |
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
4:20.7 |
1,00 |
-- |
4 |
4:21 |
| 2 |
4:22.5 |
1,00 |
7 |
4 |
4:23 |
| 3 |
4:22.3 |
1,00 |
15 |
-- |
4:22 |
| 4 |
4:20.7 |
1,00 |
-- |
8 |
4:21 |
| 5 |
4:20.7 |
1,00 |
6 |
-- |
4:21 |
| 6 |
4:20.6 |
1,00 |
5 |
13 |
4:21 |
| 7 |
4:21.1 |
1,00 |
-- |
2 |
4:21 |
| 8 |
4:22.4 |
1,00 |
-- |
5 |
4:22 |
| 9 |
:23.8 |
0,09 |
-- |
-- |
4:17 |
| Übersicht |
35:14.8 |
8,09 |
33 |
36 |
4:21 |
|
|
|
|
|
 |
|
|
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