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Gesteigerter Dauerlauf 20,32 km vom 20.08.2016 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
20.08.2016 |
Gesteigerter Dauerlauf 20,32 km |
20,32 km |
1h31min32s |
4min30s/km |
0 (0%) |
+78,0m/-88,0m |
Notiz
Anstatt eines Long Runs heute gesteigerte 3 x 30 Minuten + kurzes Auslaufen. Die ersten 30 Minuten langsam, die zweiten flott und die dritten möglichst im geplanten Marathontempo (4:01 - 3s GPS Abweichung = 3:58). Hat genau hingehauen. Beim geplanten Marathontempo musste ich mich aber ganz schön strecken und habe die vorgenommene GPS Pace von 3min58s/km gerade so geschafft. Wie immer kann man sich natürlich nicht so recht vorstellen wie diese Pace über 42,2 km gelaufen werden soll. Aber es ist ja auch noch ein gutes Stück Weg.
Details
Langsam
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
5:09.4 |
1,00 |
-- |
3 |
5:09 |
| 2 |
5:06.8 |
1,00 |
4 |
-- |
5:07 |
| 3 |
5:10.2 |
1,00 |
15 |
-- |
5:10 |
| 4 |
5:04.0 |
1,00 |
-- |
12 |
5:04 |
| 5 |
5:00.6 |
1,00 |
-- |
3 |
5:01 |
| 6 |
4:34.3 |
0,89 |
-- |
4 |
5:09 |
| Übersicht |
30:05.2 |
5,89 |
19 |
23 |
5:07 |
Flott
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
4:34.7 |
1,00 |
-- |
4 |
4:35 |
| 2 |
4:34.0 |
1,00 |
5 |
-- |
4:34 |
| 3 |
4:34.8 |
1,00 |
14 |
-- |
4:35 |
| 4 |
4:32.5 |
1,00 |
9 |
15 |
4:32 |
| 5 |
4:29.0 |
1,00 |
-- |
8 |
4:29 |
| 6 |
4:29.3 |
1,00 |
-- |
-- |
4:29 |
| 7 |
2:50.8 |
0,63 |
-- |
4 |
4:33 |
| Übersicht |
30:05.2 |
6,63 |
27 |
30 |
4:32 |
MRT
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
3:58.5 |
1,00 |
-- |
4 |
3:58 |
| 2 |
4:03.1 |
1,00 |
6 |
-- |
4:03 |
| 3 |
3:58.4 |
1,00 |
13 |
-- |
3:58 |
| 4 |
4:02.9 |
1,00 |
-- |
9 |
4:03 |
| 5 |
3:54.1 |
1,00 |
13 |
7 |
3:54 |
| 6 |
3:57.7 |
1,00 |
-- |
10 |
3:58 |
| 7 |
3:55.8 |
1,00 |
-- |
6 |
3:56 |
| 8 |
2:03.4 |
0,53 |
-- |
-- |
3:52 |
| Übersicht |
29:53.9 |
7,53 |
32 |
35 |
3:58 |
Auslaufen
| Runden |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Ø Pace |
| 1 |
1:28.4 |
0,27 |
-- |
-- |
5:27 |
| Übersicht |
1:28.4 |
0,27 |
-- |
-- |
5:27 |
|
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