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Schwellenlauf 10 km mit Einlaufen 6 km und Auslaufen 3 km (19 km) vom 10.08.2011 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
10.08.2011 |
Schwellenlauf 10 km mit Einlaufen 6 km und Auslaufen 3 km (19 km) |
19,06 km |
1h37min32s |
5min07s/km |
0 (0%) |
+70,5m/-76,8m |
Notiz
Hab das 15 K Tempo jetzt richtig gut drauf. Nur auf den ersten 2 km des Tempoabschnittes hatte ich durch das leicht ansteigende Profil Probleme das gewünschte Tempo von 4:19 min/km zu erreichen. Danach lief alles problemlos und ich hatte vom Gefühl her die ganze Zeit die Schwelle vom aeroben zum anaeroben Bereich. Auch nach dem Lauf war ich erstaunlicherweise nicht so kaputt wie sonst nach einer harten Trainingseinheit.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 6 |
6 |
35:12 |
05:52 |
05:52 |
-44 |
| 16 |
10 |
43:05 |
04:18 |
04:54 |
8 |
| 19,06 |
3,06 |
19:13 |
06:17 |
05:07 |
34 |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
05:53 |
05:54 |
05:54 |
-11 |
| 2 |
1 |
05:46 |
05:47 |
05:50 |
-1 |
| 3 |
1 |
05:45 |
05:46 |
05:49 |
-21 |
| 4 |
1 |
05:51 |
05:52 |
05:49 |
-11 |
| 5 |
1 |
05:56 |
05:56 |
05:51 |
-9 |
| 6 |
1 |
05:59 |
06:00 |
05:52 |
10 |
| 7 |
1 |
04:26 |
04:26 |
05:40 |
14 |
| 8 |
1 |
04:31 |
04:31 |
05:31 |
14 |
| 9 |
1 |
04:11 |
04:11 |
05:22 |
-18 |
| 10 |
1 |
04:14 |
04:15 |
05:16 |
-1 |
| 11 |
1 |
04:26 |
04:27 |
05:11 |
18 |
| 12 |
1 |
04:06 |
04:06 |
05:06 |
-11 |
| 13 |
1 |
04:13 |
04:13 |
05:02 |
-16 |
| 14 |
1 |
04:13 |
04:14 |
04:58 |
-9 |
| 15 |
1 |
04:29 |
04:29 |
04:56 |
9 |
| 16 |
1 |
04:12 |
04:13 |
04:54 |
9 |
| 17 |
1 |
07:16 |
07:17 |
05:02 |
23 |
| 18 |
1 |
05:41 |
05:42 |
05:04 |
2 |
| 19 |
1 |
05:51 |
05:52 |
05:07 |
9 |
| 19,06 |
0,06 |
00:22 |
06:20 |
05:07 |
1 |
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