![]()
 |
| |
Tempodauerlauf 8 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 1 km (12 km) vom 03.09.2013 |
 |
| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Dienstag
03.09.2013 |
Tempodauerlauf 8 km mit Einlaufen 3 km und Auslaufen 1 km (12 km) |
12,18 km |
0h56min17s |
4min37s/km |
155 (77%) |
+53,8m/-55,9m |
Notiz
Leider die Sollpace von 4:07 nicht geschafft. Die Belastung vom Wochenende war einfach noch nicht raus, obwohl 8 km Halbmarathontempo auch mit hoher Gesamtbelastung zu schaffen sein müssten. Man sieht es wieder am Puls. Dieser war relativ niedrig, nur die Beine konnten einfach nicht schneller. Aber was solls. Weiter gehts.
Details
Einlaufen
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 2,97 |
2,97 |
16:15 |
05:28 |
05:28 |
-2 |
127 (63%) |
Tempodauerlauf 8 km
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
04:08 |
04:09 |
04:09 |
-7 |
155 (77%) |
| 2 |
1 |
04:08 |
04:09 |
04:09 |
-9 |
167 (83%) |
| 3 |
1 |
04:07 |
04:08 |
04:08 |
-18 |
163 (81%) |
| 4 |
1 |
04:11 |
04:11 |
04:09 |
10 |
170 (84%) |
| 5 |
1 |
04:13 |
04:14 |
04:10 |
-10 |
170 (84%) |
| 6 |
1 |
04:17 |
04:18 |
04:11 |
16 |
174 (86%) |
| 7 |
1 |
04:19 |
04:19 |
04:12 |
15 |
176 (87%) |
| 8 |
1 |
04:08 |
04:09 |
04:12 |
3 |
176 (87%) |
| 8,09 |
0,09 |
00:21 |
04:03 |
04:12 |
0 |
181 (90%) |
Auslaufen
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1,13 |
1,13 |
06:03 |
05:24 |
05:24 |
3 |
151 (75%) |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
