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Flotter Dauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,46 km vom 04.12.2018 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Dienstag
04.12.2018 |
Flotter Dauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,46 km |
17,46 km |
1h32min56s |
5min19s/km |
161 (82%) |
+71m/-71m |
Notiz
Das alte locker ist das neue flott. HF zeigte Schwellenfrequenz. War gefühlt aber meines erachtens flott und kein Tempolauf.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,06 km |
27:53 |
5,06 km |
27:53 |
5:31/km |
77 % |
82 % |
+31/-28 |
| 2. |
5,41 km |
32:24 |
0,35 km |
4:31 |
13:00/km |
70 % |
82 % |
+0/-0 |
| 3. |
15,41 km |
1:21:05 |
10,00 km |
48:41 |
4:52/km |
87 % |
90 % |
+40/-39 |
| 4. |
17,46 km |
1:32:56 |
2,05 km |
11:51 |
5:46/km |
80 % |
86 % |
+1/-4 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,06 km |
27:50 |
5,06 km |
27:50 |
5:30/km |
77 % |
82 % |
+31/-28 |
| 2. |
5,41 km |
32:27 |
0,35 km |
4:37 |
13:05/km |
70 % |
82 % |
+0/-0 |
| 3. |
10,41 km |
56:48 |
5,00 km |
24:21 |
4:52/km |
86 % |
90 % |
+23/-15 |
| 4. |
15,41 km |
1:21:05 |
5,00 km |
24:17 |
4:52/km |
87 % |
90 % |
+17/-26 |
| 5. |
17,46 km |
1:32:56 |
2,05 km |
11:51 |
5:46/km |
80 % |
86 % |
+1/-4 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,06 km |
27:50 |
5,06 km |
5:30/km |
77 % |
82 % |
+31/-28 |
| 2. |
5,41 km |
32:27 |
0,35 km |
13:05/km |
70 % |
82 % |
+0/-0 |
| 3. |
6,41 km |
37:07 |
0,99 km |
4:43/km |
85 % |
87 % |
+8/-4 |
| 4. |
7,42 km |
42:03 |
1,01 km |
4:52/km |
87 % |
89 % |
+0/-5 |
| 5. |
8,40 km |
46:54 |
0,98 km |
4:56/km |
87 % |
88 % |
+8/-0 |
| 6. |
9,40 km |
51:53 |
0,99 km |
5:01/km |
87 % |
90 % |
+0/-8 |
| 7. |
10,41 km |
56:48 |
1,02 km |
4:51/km |
86 % |
89 % |
+4/-1 |
| 8. |
11,41 km |
1:01:44 |
1,00 km |
4:57/km |
87 % |
89 % |
+1/-5 |
| 9. |
12,40 km |
1:06:29 |
0,99 km |
4:46/km |
87 % |
89 % |
+6/-0 |
| 10. |
13,40 km |
1:11:22 |
1,00 km |
4:54/km |
87 % |
89 % |
+4/-14 |
| 11. |
14,41 km |
1:16:16 |
1,01 km |
4:52/km |
88 % |
89 % |
+7/-0 |
| 12. |
15,41 km |
1:21:05 |
1,00 km |
4:48/km |
88 % |
90 % |
+0/-8 |
| 13. |
17,46 km |
1:32:56 |
2,05 km |
5:46/km |
80 % |
86 % |
+1/-4 |
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