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Lockerer Dauerlauf 11 km vom 17.10.2011 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
17.10.2011 |
Lockerer Dauerlauf 11 km |
11,14 km |
1h01min20s |
5min30s/km |
0 (0%) |
+55,8m/-57,2m |
Notiz
Lauf war wie gewollt kurz und locker. Hab mir jetzt Gedanken wegen Renntaktik gemacht. Ich werde den Marathon in 3 Abschnitte aufteilen und wie im Training mich an der Paceangabe meines Forerunner halten. 14 km in 4min44s/km, 14 km in 4min40s/km und 14,2 km in 4min36s/km. Plus die GPS-Abweichungen von ca. 2 min dürfte wenn alles optimal läuft ein sub 3h20min rauskommen. Wenn ich nach Abschnitt 1 oder 2 merke das eine Paceerhöhung schwer möglich ist werde ich versuchen das bisherige Tempo weiterzulaufen. So viel zur Theorie. Jetzt muss ichs "nur" noch umsetzen.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
05:30 |
05:30 |
05:30 |
-10 |
| 2 |
1 |
05:30 |
05:30 |
05:30 |
-1 |
| 3 |
1 |
05:30 |
05:30 |
05:30 |
-22 |
| 4 |
1 |
05:33 |
05:34 |
05:31 |
0 |
| 5 |
1 |
05:32 |
05:32 |
05:31 |
17 |
| 6 |
1 |
05:30 |
05:31 |
05:31 |
-1 |
| 7 |
1 |
05:27 |
05:27 |
05:31 |
-14 |
| 8 |
1 |
05:22 |
05:22 |
05:30 |
-6 |
| 9 |
1 |
05:36 |
05:36 |
05:30 |
22 |
| 10 |
1 |
05:28 |
05:29 |
05:30 |
4 |
| 11 |
1 |
05:32 |
05:32 |
05:30 |
7 |
| 11,14 |
0,14 |
00:45 |
05:26 |
05:30 |
3 |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
| 5,57 |
5,57 |
30:44 |
05:31 |
05:31 |
-24 |
| 11,14 |
5,57 |
30:35 |
05:30 |
05:30 |
24 |
|
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