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Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km) vom 02.03.2011 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 02.03.2011 |
Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km) |
15,21 km |
1h17min52s |
5min07s/km |
0 (0%) |
+60,3m/-59,2m |
Notiz
Mit einer leichten Zerrung im linken Oberschenkel vom letzten Training ging es in die Intervalleinheit. Komischerweise zwickte es nur in den langsamen Phasen. Diesmal konnte ich sogar die letzten 3000 m das Tempo der vorangegangenen schnellen Intervalle halten. Bin zufrieden.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
2,01 |
2,01 |
11:40 |
05:48 |
05:48 |
-11 |
5,01 |
3 |
12:40 |
04:13 |
04:51 |
-14 |
7,01 |
2 |
13:03 |
06:32 |
05:20 |
-27 |
10,01 |
3 |
12:41 |
04:14 |
05:00 |
23 |
12,01 |
2 |
13:27 |
06:44 |
05:18 |
-9 |
15,07 |
3,06 |
12:49 |
04:12 |
05:04 |
34 |
15,21 |
0,15 |
01:29 |
10:16 |
05:07 |
2 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1 |
1 |
05:44 |
05:44 |
05:44 |
-11 |
2 |
1 |
05:51 |
05:52 |
05:48 |
0 |
3 |
1 |
04:11 |
04:12 |
05:16 |
-22 |
4 |
1 |
04:10 |
04:10 |
05:00 |
-1 |
5 |
1 |
04:18 |
04:18 |
04:51 |
8 |
6 |
1 |
07:01 |
07:01 |
05:13 |
-14 |
7 |
1 |
06:02 |
06:03 |
05:20 |
-12 |
8 |
1 |
04:18 |
04:19 |
05:12 |
-1 |
9 |
1 |
04:14 |
04:15 |
05:06 |
9 |
10 |
1 |
04:08 |
04:09 |
05:00 |
15 |
11 |
1 |
07:25 |
07:25 |
05:13 |
2 |
12 |
1 |
06:02 |
06:03 |
05:18 |
-11 |
13 |
1 |
04:16 |
04:17 |
05:13 |
18 |
14 |
1 |
04:17 |
04:17 |
05:09 |
11 |
15 |
1 |
04:02 |
04:02 |
05:04 |
5 |
15,21 |
0,21 |
01:44 |
08:17 |
05:07 |
2 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
5 |
5 |
24:16 |
04:51 |
04:51 |
-26 |
10 |
5 |
25:46 |
05:09 |
05:00 |
-4 |
15 |
5 |
26:04 |
05:13 |
05:04 |
25 |
15,21 |
0,21 |
01:44 |
08:17 |
05:07 |
2 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
7,61 |
7,61 |
39:59 |
05:15 |
05:15 |
-51 |
15,21 |
7,6 |
37:52 |
04:59 |
05:07 |
48 |
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