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Gesteigerter Dauerlauf 35 km vom 18.08.2013 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Sonntag 18.08.2013 |
Gesteigerter Dauerlauf 35 km |
35,10 km |
2h54min08s |
4min58s/km |
148 (73%) |
+112,7m/-114,5m |
Notiz
Wie erwartet sehr schwer, nachdem gestern der Lauf schon recht hart war und die Beine sich daher heute früh nicht besonders gut anfühlten. Die 35 km wollte ich aber auf jeden Fall absolvieren, bei der Pace war ich bereit Abstriche zu machen. Die ersten km waren sehr zäh und ich konnte mir die ansteigenden Paces nicht so recht vortstellen. Nach 8 km dann erste Beschleunigung auf 4min59s/km. Ich musste mich immer wieder aufraffen die Pace nicht abfallen zu lassen. Der Puls war OK, aber die Beine. Ich schleppte mich so durch und erinnerte mich immer wieder an den Motivationsspruch aus dem RW-Forum "BE STRONG". Und das scheint wirklich zu helfen wenn es schwer wird. Die letzten 8 km wollte ichs dann wissen und ich schaffte die Paceerhöhung, was ich am Anfang nicht für möglich gehalten hatte.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
8 |
8 |
41:24 |
05:11 |
05:11 |
-45 |
132 (65%) |
27 |
19 |
01:34:34 |
04:59 |
05:02 |
-1 |
145 (72%) |
35,1 |
8,1 |
38:08 |
04:43 |
04:58 |
46 |
172 (85%) |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
1 |
1 |
05:13 |
05:13 |
05:13 |
-1 |
132 (65%) |
2 |
1 |
05:09 |
05:09 |
05:11 |
-10 |
135 (67%) |
3 |
1 |
05:07 |
05:07 |
05:10 |
-3 |
133 (66%) |
4 |
1 |
05:06 |
05:07 |
05:09 |
-21 |
127 (63%) |
5 |
1 |
05:15 |
05:16 |
05:10 |
6 |
133 (66%) |
6 |
1 |
05:12 |
05:12 |
05:11 |
15 |
141 (70%) |
7 |
1 |
05:07 |
05:08 |
05:10 |
-17 |
128 (63%) |
8 |
1 |
05:12 |
05:12 |
05:11 |
-13 |
124 (61%) |
9 |
1 |
04:59 |
04:59 |
05:09 |
-6 |
135 (67%) |
10 |
1 |
05:01 |
05:01 |
05:08 |
6 |
144 (71%) |
11 |
1 |
04:58 |
04:59 |
05:08 |
-6 |
139 (69%) |
12 |
1 |
05:04 |
05:05 |
05:07 |
5 |
141 (70%) |
13 |
1 |
05:00 |
05:00 |
05:07 |
12 |
148 (73%) |
14 |
1 |
04:58 |
04:59 |
05:06 |
18 |
152 (75%) |
15 |
1 |
04:56 |
04:57 |
05:06 |
-13 |
141 (70%) |
16 |
1 |
04:58 |
04:58 |
05:05 |
-16 |
134 (66%) |
17 |
1 |
04:59 |
05:00 |
05:05 |
-9 |
135 (67%) |
18 |
1 |
04:59 |
05:00 |
05:05 |
1 |
147 (73%) |
19 |
1 |
04:59 |
04:59 |
05:04 |
8 |
147 (73%) |
20 |
1 |
04:56 |
04:57 |
05:04 |
14 |
153 (76%) |
21 |
1 |
04:59 |
04:59 |
05:04 |
16 |
157 (78%) |
22 |
1 |
04:54 |
04:55 |
05:03 |
-17 |
135 (67%) |
23 |
1 |
04:56 |
04:57 |
05:03 |
-13 |
139 (69%) |
24 |
1 |
04:58 |
04:58 |
05:03 |
-8 |
144 (71%) |
25 |
1 |
04:57 |
04:58 |
05:03 |
7 |
154 (76%) |
26 |
1 |
04:56 |
04:57 |
05:02 |
-6 |
153 (76%) |
27 |
1 |
04:57 |
04:58 |
05:02 |
4 |
156 (77%) |
28 |
1 |
04:44 |
04:44 |
05:02 |
12 |
166 (82%) |
29 |
1 |
04:44 |
04:44 |
05:01 |
17 |
171 (85%) |
30 |
1 |
04:38 |
04:38 |
05:00 |
-10 |
167 (83%) |
31 |
1 |
04:45 |
04:46 |
05:00 |
-10 |
165 (81%) |
32 |
1 |
04:45 |
04:46 |
04:59 |
20 |
174 (86%) |
33 |
1 |
04:40 |
04:41 |
04:59 |
8 |
178 (88%) |
34 |
1 |
04:42 |
04:42 |
04:58 |
7 |
178 (88%) |
35 |
1 |
04:39 |
04:39 |
04:58 |
1 |
180 (89%) |
35,1 |
0,1 |
00:27 |
04:35 |
04:58 |
2 |
178 (88%) |
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