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Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 18,05 km vom 14.12.2016 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch
14.12.2016 |
Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 18,05 km |
18,05 km |
1h27min26s |
4min51s/km |
150 (76%) |
+39m/-42m |
Notiz
Ich nahm mir vor den flotten Abschnitt zwischen 4:20 und 4:30 min/km zu laufen und die Herzfrequenz auf 85% zu begrenzen. Das klappte auch ganz gut, wobei die zweite Hälfte sich doch ganz schön anstrengend anfühlte. Beim letzten flotten km hab ich schon bissel rausgenommen, da die Herzfrequenz über 85% bleiben wollte. Mir graut es schon etwas vor dem was am nächsten Mittwoch auf dem Plan steht. "23 km mit 15 km progressiv von GA2 bis Ziel-MRT". Ob das schon möglich ist. Ich werde es sehen.
Details
| Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Pace |
Herzfrequenz |
Max. HF |
| 1 |
00:05:20.101 |
1 |
-- |
4 |
0:05:20 |
132.0 |
141.0 |
| 2 |
00:05:16.764 |
1 |
5 |
-- |
0:05:16 |
136.0 |
141.0 |
| 3 |
00:05:11.408 |
1 |
14 |
-- |
0:05:11 |
132.0 |
137.0 |
| 4 |
00:05:07.427 |
1 |
-- |
9 |
0:05:07 |
132.0 |
141.0 |
| 5 |
00:05:09.521 |
1 |
-- |
-- |
0:05:09 |
134.0 |
144.0 |
| 6 |
00:04:28.223 |
1 |
3 |
-- |
0:04:28 |
145.0 |
158.0 |
| 7 |
00:04:31.428 |
1 |
-- |
1 |
0:04:31 |
154.0 |
160.0 |
| 8 |
00:04:25.287 |
1 |
-- |
-- |
0:04:25 |
156.0 |
164.0 |
| 9 |
00:04:21.149 |
1 |
-- |
-- |
0:04:21 |
157.0 |
161.0 |
| 10 |
00:04:27.509 |
1 |
3 |
-- |
0:04:27 |
159.0 |
170.0 |
| 11 |
00:04:30.116 |
1 |
-- |
4 |
0:04:30 |
161.0 |
169.0 |
| 12 |
00:04:24.496 |
1 |
-- |
-- |
0:04:24 |
165.0 |
177.0 |
| 13 |
00:04:25.924 |
1 |
3 |
3 |
0:04:25 |
163.0 |
167.0 |
| 14 |
00:04:30.597 |
1 |
-- |
-- |
0:04:30 |
165.0 |
176.0 |
| 15 |
00:04:36.504 |
1 |
6 |
2 |
0:04:36 |
170.0 |
173.0 |
| 16 |
00:05:49.415 |
1 |
4 |
12 |
0:05:49 |
160.0 |
173.0 |
| 17 |
00:05:15.709 |
1 |
-- |
3 |
0:05:15 |
145.0 |
158.0 |
| 18 |
00:05:16.562 |
1 |
-- |
5 |
0:05:16 |
143.0 |
151.0 |
| 19 |
00:00:17.501 |
0.05 |
-- |
-- |
0:05:28 |
142.0 |
143.0 |
| Summary |
01:27:25.641 |
18.05 |
39 |
42 |
0:04:50 |
150.0 |
177.0 |
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