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Lockerer bis flotter Dauerlauf 30 km vom 22.12.2013

Datum	Einheit	Distanz	Zeit	Tempo	HF	Höhe Änd.
Sonntag 22.12.2013	Lockerer bis flotter Dauerlauf 30 km	30,05 km	2h29min45s	4min59s/km	154 (77%)	+81,1m/-84,6m

Notiz

Der zweite 30er war wieder voll in Ordnung. Der starke Wind hat mich zum Teil schon eingebremst. Aber das Dezemberwetter ist für uns Läufer alles in allem schon net schlecht.

Details

Distanz	Rundendistanz	Rd.-Zeit	Rundentempo	Kum. Tempo	Höh. Änd.	Durchs. HF
1	1	05:15	05:16	05:16	-1	131 (65%)
2	1	05:07	05:07	05:12	-10	138 (68%)
3	1	05:08	05:09	05:11	-5	136 (67%)
4	1	05:02	05:02	05:08	-20	133 (66%)
5	1	05:08	05:08	05:08	7	141 (70%)
6	1	05:18	05:18	05:10	14	147 (73%)
7	1	05:00	05:01	05:09	-17	138 (68%)
8	1	05:03	05:03	05:08	-11	141 (70%)
9	1	04:50	04:50	05:06	-8	144 (72%)
10	1	05:04	05:05	05:06	6	155 (77%)
11	1	04:50	04:51	05:05	-4	155 (77%)
12	1	04:53	04:54	05:04	1	155 (77%)
13	1	05:04	05:04	05:04	11	159 (79%)
14	1	04:58	04:59	05:03	15	161 (80%)
15	1	04:58	04:59	05:03	3	159 (79%)
16	1	04:59	04:59	05:03	-3	156 (77%)
17	1	04:53	04:53	05:02	-13	151 (75%)
18	1	04:53	04:54	05:02	-11	149 (74%)
19	1	04:58	04:59	05:02	-2	154 (77%)
20	1	05:05	05:05	05:02	5	156 (78%)
21	1	04:53	04:54	05:01	-7	155 (77%)
22	1	05:01	05:01	05:01	10	161 (80%)
23	1	04:55	04:55	05:01	9	165 (82%)
24	1	04:51	04:52	05:01	18	168 (83%)
25	1	04:43	04:43	05:00	-11	164 (82%)
26	1	04:42	04:43	04:59	-10	166 (82%)
27	1	05:02	05:02	04:59	19	170 (85%)
28	1	04:55	04:55	04:59	8	171 (85%)
29	1	04:55	04:56	04:59	8	174 (86%)
30	1	04:54	04:54	04:59	2	172 (85%)
30,05	0,05	00:13	04:37	04:59	1	171 (85%)

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