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10 km Test vom 13.08.2010 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag
13.08.2010 |
10 km Test |
10,00 km |
0h43min54s |
4min24s/km |
187 (92%) |
+81,5m/-62,9m |
Notiz
Ich habe insgeheim mit einer niedrigen 43er Zeit gerechnet. Jetzt bin ich 9 Sekunden über meiner Bestzeit vom März geblieben. Wenn ich in der Mitte des Tests etwas mutiger gelaufen wäre, dann hätte es vielleicht geklappt mit der Bestzeit. Unzufrieden bin ich dennoch nicht. Wenn ich im Training jetzt nicht überziehe sollten in 8 Wochen vielleicht doch die 3h30min beim Göltzschtal Marathon möglich sein. Auf jeden Fall macht sich die Dritte ernsthafte Vorbereitung für einen Wettkampf dieses Jahr bei mir schon bemerkbar. Ich werde wahrscheinlich etwas vom Plan abweichen und das Tempo mehr dosieren. Jetzt heißt es nicht stur nach Plan zu trainieren, sondern mehr nach Körpergefühl.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Zeit |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Durchs. HF |
Höh. Änd. |
| 1 |
1 |
04:05 |
04:05 |
04:06 |
04:06 |
176 (86%) |
16 |
| 2 |
1 |
08:44 |
04:38 |
04:39 |
04:22 |
185 (91%) |
-5 |
| 3 |
1 |
13:12 |
04:28 |
04:28 |
04:24 |
183 (90%) |
1 |
| 4 |
1 |
17:47 |
04:34 |
04:34 |
04:27 |
185 (91%) |
-5 |
| 5 |
1 |
22:19 |
04:31 |
04:32 |
04:28 |
187 (92%) |
7 |
| 6 |
1 |
26:48:00 |
04:29 |
04:30 |
04:28 |
188 (92%) |
-5 |
| 7 |
1 |
31:19:00 |
04:31 |
04:31 |
04:29 |
189 (92%) |
-2 |
| 8 |
1 |
35:40:00 |
04:20 |
04:21 |
04:28 |
190 (93%) |
4 |
| 9 |
1 |
40:08:00 |
04:27 |
04:27 |
04:28 |
191 (94%) |
-7 |
| 10 |
1 |
43:54:00 |
03:46 |
03:47 |
04:24 |
197 (96%) |
11 |
| Distanz |
Rundendistanz |
Zeit |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Durchs. HF |
Höh. Änd. |
| 5 |
5 |
22:17 |
22:17 |
04:28 |
04:28 |
183 (90%) |
14 |
| 10 |
5 |
43:54:00 |
21:36 |
04:19 |
04:24 |
191 (93%) |
1 |
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