Sven Barthel
                 
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Langer Progressiver Dauerlauf 30 km Teil 2 vom 11.03.2011

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Datum Einheit Distanz Zeit Tempo HF Höhe Änd.
Freitag
11.03.2011
Langer Progressiver Dauerlauf 30 km Teil 2 15,03 km 1h12min48s 4min51s/km 0 (0%) +70,6m/-46,8m


Notiz



Ist mir wirklich sehr gut gelungen dieser TDL. Nach dem langen Einlaufen von diesmal 15 km hatte ich wieder etwas Probleme auf das schnellere Tempo umzuschalten. Aber nach einem Kilometer hatte ich die angestrebte Pace von 5min01s/km locker im Griff. Die letzten 5 Kilometer hab ich dann nochmals kräftig angezogen und es lief blendend. Kilometer 15 sogar in sagenhaften 4min27s/km. So, jetzt muss ich erstmal die letzten 3 harten Wochen verarbeiten und mache Montag und Mittwoch nicht ganz so harte Einheiten, bevor ich am Freitag einen Leistungstest über 10 km starten werde.

Details



Distanz Rundendistanz Rd.-Zeit Rundentempo Kum. Tempo Höh. Änd.
1 1 05:00 05:00 05:00 11
2 1 04:57 04:58 04:59 -2
3 1 04:55 04:55 04:58 -13
4 1 04:55 04:55 04:57 -13
5 1 04:58 04:58 04:57 4
6 1 04:54 04:55 04:57 12
7 1 04:57 04:57 04:57 18
8 1 04:54 04:55 04:57 -11
9 1 04:54 04:54 04:56 -16
10 1 04:55 04:55 04:56 -9
11 1 04:51 04:51 04:56 9
12 1 04:40 04:40 04:54 9
13 1 04:44 04:45 04:54 22
14 1 04:34 04:35 04:52 1
15 1 04:27 04:27 04:51 9
15,03 0,03 00:07 04:33 04:51 0

Distanz Rundendistanz Rd.-Zeit Rundentempo Kum. Tempo Höh. Änd.
5 5 24:46 04:57 04:57 -12
10 5 24:35 04:55 04:56 -6
15 5 23:17 04:40 04:51 51
15,03 0,03 00:07 04:33 04:51 0

Distanz Rundendistanz Rd.-Zeit Rundentempo Kum. Tempo Höh. Änd.
7,52 7,52 37:09 04:57 04:57 12
15,03 7,51 35:38 04:45 04:51 21
 
 
 
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