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Langer Progressiver Dauerlauf 30 km Teil 2 vom 11.03.2011 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag 11.03.2011 |
Langer Progressiver Dauerlauf 30 km Teil 2 |
15,03 km |
1h12min48s |
4min51s/km |
0 (0%) |
+70,6m/-46,8m |
Notiz
Ist mir wirklich sehr gut gelungen dieser TDL. Nach dem langen Einlaufen von diesmal 15 km hatte ich wieder etwas Probleme auf das schnellere Tempo umzuschalten. Aber nach einem Kilometer hatte ich die angestrebte Pace von 5min01s/km locker im Griff. Die letzten 5 Kilometer hab ich dann nochmals kräftig angezogen und es lief blendend. Kilometer 15 sogar in sagenhaften 4min27s/km. So, jetzt muss ich erstmal die letzten 3 harten Wochen verarbeiten und mache Montag und Mittwoch nicht ganz so harte Einheiten, bevor ich am Freitag einen Leistungstest über 10 km starten werde.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1 |
1 |
05:00 |
05:00 |
05:00 |
11 |
2 |
1 |
04:57 |
04:58 |
04:59 |
-2 |
3 |
1 |
04:55 |
04:55 |
04:58 |
-13 |
4 |
1 |
04:55 |
04:55 |
04:57 |
-13 |
5 |
1 |
04:58 |
04:58 |
04:57 |
4 |
6 |
1 |
04:54 |
04:55 |
04:57 |
12 |
7 |
1 |
04:57 |
04:57 |
04:57 |
18 |
8 |
1 |
04:54 |
04:55 |
04:57 |
-11 |
9 |
1 |
04:54 |
04:54 |
04:56 |
-16 |
10 |
1 |
04:55 |
04:55 |
04:56 |
-9 |
11 |
1 |
04:51 |
04:51 |
04:56 |
9 |
12 |
1 |
04:40 |
04:40 |
04:54 |
9 |
13 |
1 |
04:44 |
04:45 |
04:54 |
22 |
14 |
1 |
04:34 |
04:35 |
04:52 |
1 |
15 |
1 |
04:27 |
04:27 |
04:51 |
9 |
15,03 |
0,03 |
00:07 |
04:33 |
04:51 |
0 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
5 |
5 |
24:46 |
04:57 |
04:57 |
-12 |
10 |
5 |
24:35 |
04:55 |
04:56 |
-6 |
15 |
5 |
23:17 |
04:40 |
04:51 |
51 |
15,03 |
0,03 |
00:07 |
04:33 |
04:51 |
0 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
7,52 |
7,52 |
37:09 |
04:57 |
04:57 |
12 |
15,03 |
7,51 |
35:38 |
04:45 |
04:51 |
21 |
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