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Flotter Dauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,57 km vom 05.03.2019 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Dienstag 05.03.2019 |
Flotter Dauerlauf 10 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 17,57 km |
17,57 km |
1h31min17s |
5min12s/km |
146 (74%) |
+65m/-65m |
Notiz
Sehr stürmische Angelegenheit. Pace ist bei Gegenwind ganz schön eingebrochen. Gefühlt wäre das für die Beine gar nicht schneller möglich gewesen. Bin jetzt ungefähr auf dem Stand vom 22.01., da hatte ich auch einen flotten 10er in 4:36/km.
Details
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
5,15 km |
28:46 |
5,15 km |
28:46 |
5:35/km |
67 % |
72 % |
+21/-19 |
2. |
5,51 km |
33:17 |
0,36 km |
4:31 |
12:42/km |
57 % |
73 % |
+1/-0 |
3. |
15,51 km |
1:19:36 |
10,00 km |
46:19 |
4:38/km |
81 % |
85 % |
+37/-37 |
4. |
17,57 km |
1:31:17 |
2,05 km |
11:41 |
5:42/km |
72 % |
82 % |
+6/-9 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
5,15 km |
28:46 |
5,15 km |
5:35/km |
67 % |
72 % |
+21/-19 |
2. |
5,51 km |
33:17 |
0,36 km |
12:42/km |
57 % |
73 % |
+1/-0 |
3. |
6,51 km |
37:53 |
1,00 km |
4:36/km |
79 % |
83 % |
+11/-4 |
4. |
7,51 km |
42:35 |
1,00 km |
4:42/km |
81 % |
82 % |
+0/-5 |
5. |
8,51 km |
47:22 |
1,00 km |
4:47/km |
80 % |
82 % |
+9/-0 |
6. |
9,51 km |
52:22 |
1,00 km |
5:00/km |
81 % |
83 % |
+0/-6 |
7. |
10,51 km |
56:51 |
1,00 km |
4:29/km |
80 % |
82 % |
+4/-1 |
8. |
11,51 km |
1:01:36 |
1,00 km |
4:45/km |
82 % |
84 % |
+0/-3 |
9. |
12,51 km |
1:06:04 |
1,00 km |
4:28/km |
80 % |
82 % |
+5/-0 |
10. |
13,51 km |
1:10:40 |
1,00 km |
4:36/km |
81 % |
83 % |
+4/-12 |
11. |
14,51 km |
1:15:10 |
1,00 km |
4:30/km |
82 % |
83 % |
+6/-0 |
12. |
15,51 km |
1:19:36 |
1,00 km |
4:26/km |
83 % |
85 % |
+0/-8 |
13. |
15,56 km |
1:20:08 |
0,05 km |
11:17/km |
77 % |
82 % |
+0/-1 |
14. |
17,57 km |
1:31:17 |
2,00 km |
5:34/km |
71 % |
76 % |
+6/-8 |
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