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Dauerlauf 20,05 km vom 07.01.2017 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
07.01.2017 |
Dauerlauf 20,05 km |
20,05 km |
1h40min33s |
5min01s/km |
139 (70%) |
+48,0m/-49,0m |
Notiz
Nachdem ich gestern bei -8°C das erste mal in diesem Winter eine Longtight angezogen habe, habe ich heute gleich noch ne Odlo Warm Unterhose angezogen. Bei -15°C läuft man ja nicht alle Tage. Na dann raus in die frostige Kälte. Ich wollte eigentlich meine flache Laufstrecke an der Elster entlang, allerdings entschied ich mich beizeiten umzukehren, da der Radweg nicht geräumt war und ein koordiniertes Laufen nicht zu denken war. Dann bin ich mehrmals kleinere Runden auf recht gut geräumten Wegen gelaufen. War zwar zum Teil bissel eintönig aber so konnte ich wenigstens ne ganz gute Pace laufen auf relativ sicheren Wegen.
Details
| Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Pace |
Herzfrequenz |
Max. HF |
| 1 |
00:05:07.903 |
1 |
-- |
4 |
0:05:07 |
129.0 |
142.0 |
| 2 |
00:05:01.954 |
1 |
5 |
-- |
0:05:01 |
134.0 |
154.0 |
| 3 |
00:05:04.300 |
1 |
11 |
-- |
0:05:04 |
136.0 |
141.0 |
| 4 |
00:05:05.717 |
1 |
-- |
14 |
0:05:05 |
139.0 |
146.0 |
| 5 |
00:04:57.744 |
1 |
4 |
-- |
0:04:57 |
141.0 |
146.0 |
| 6 |
00:04:50.545 |
1 |
-- |
4 |
0:04:50 |
144.0 |
147.0 |
| 7 |
00:05:04.590 |
1 |
1 |
-- |
0:05:04 |
147.0 |
153.0 |
| 8 |
00:05:10.673 |
1 |
10 |
-- |
0:05:10 |
151.0 |
156.0 |
| 9 |
00:05:06.214 |
1 |
-- |
10 |
0:05:06 |
150.0 |
153.0 |
| 10 |
00:05:05.623 |
1 |
-- |
-- |
0:05:05 |
148.0 |
159.0 |
| 11 |
00:05:03.195 |
1 |
-- |
-- |
0:05:03 |
150.0 |
181.0 |
| 12 |
00:04:57.392 |
1 |
6 |
8 |
0:04:57 |
135.0 |
144.0 |
| 13 |
00:04:56.274 |
1 |
1 |
-- |
0:04:56 |
135.0 |
139.0 |
| 14 |
00:05:02.774 |
1 |
4 |
3 |
0:05:02 |
137.0 |
153.0 |
| 15 |
00:04:58.30 |
1 |
-- |
-- |
0:04:58 |
136.0 |
142.0 |
| 16 |
00:04:54.929 |
1 |
-- |
-- |
0:04:54 |
134.0 |
140.0 |
| 17 |
00:05:04.232 |
1 |
-- |
-- |
0:05:04 |
137.0 |
142.0 |
| 18 |
00:05:05.282 |
1 |
-- |
-- |
0:05:05 |
134.0 |
142.0 |
| 19 |
00:04:56.73 |
1 |
-- |
-- |
0:04:56 |
133.0 |
135.0 |
| 20 |
00:04:45.395 |
1 |
3 |
-- |
0:04:45 |
136.0 |
144.0 |
| 21 |
00:00:14.171 |
0.05 |
-- |
-- |
0:04:54 |
143.0 |
146.0 |
| Summary |
01:40:33.10 |
20.05 |
48 |
49 |
0:05:00 |
139.0 |
181.0 |
|
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