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Gesteigerter Dauerlauf 24 km vom 14.01.2011 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag 14.01.2011 |
Gesteigerter Dauerlauf 24 km |
24,09 km |
2h20min43s |
5min51s/km |
0 (0%) |
+92,4m/-90,2m |
Notiz
Der erste Lauf komplett ohne Eis oder Schnee seit langem und daher auch endlich mal ohne Spikes unterwegs gewesen. Von meinem derzeitigen Tempo bin ich allerdings schon etwas enttäuscht. Vor meinem letzten Marathon bin ich den Lockeren Dauerlauf unter 5:40 min/km gelaufen und jetzt den gesteigerten in 5:51 min/s. Ich hoffe der Leistungsschub kommt noch. Ist ja noch 3 Monate Zeit.
Details
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1 |
1 |
06:12 |
06:13 |
06:13 |
-11 |
2 |
1 |
06:03 |
06:03 |
06:08 |
0 |
3 |
1 |
06:07 |
06:08 |
06:08 |
-22 |
4 |
1 |
06:06 |
06:06 |
06:08 |
-12 |
5 |
1 |
06:10 |
06:11 |
06:08 |
-9 |
6 |
1 |
06:16 |
06:17 |
06:10 |
9 |
7 |
1 |
06:08 |
06:08 |
06:09 |
14 |
8 |
1 |
06:15 |
06:15 |
06:10 |
14 |
9 |
1 |
05:53 |
05:53 |
06:08 |
-17 |
10 |
1 |
05:51 |
05:52 |
06:07 |
-13 |
11 |
1 |
05:54 |
05:54 |
06:05 |
-6 |
12 |
1 |
05:52 |
05:52 |
06:04 |
11 |
13 |
1 |
05:47 |
05:48 |
06:03 |
-9 |
14 |
1 |
05:51 |
05:52 |
06:02 |
2 |
15 |
1 |
05:48 |
05:49 |
06:01 |
13 |
16 |
1 |
05:48 |
05:48 |
06:01 |
18 |
17 |
1 |
05:32 |
05:32 |
05:59 |
-8 |
18 |
1 |
05:31 |
05:31 |
05:57 |
-18 |
19 |
1 |
05:29 |
05:29 |
05:56 |
-9 |
20 |
1 |
05:35 |
05:35 |
05:55 |
9 |
21 |
1 |
05:30 |
05:31 |
05:54 |
8 |
22 |
1 |
05:38 |
05:38 |
05:53 |
22 |
23 |
1 |
05:19 |
05:20 |
05:52 |
4 |
24 |
1 |
05:27 |
05:28 |
05:51 |
7 |
24,09 |
0,09 |
00:29 |
05:48 |
05:51 |
1 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
5 |
5 |
30:40 |
06:08 |
06:08 |
-53 |
10 |
5 |
30:24 |
06:05 |
06:07 |
7 |
15 |
5 |
29:14 |
05:51 |
06:01 |
10 |
20 |
5 |
27:56 |
05:35 |
05:55 |
-8 |
24,09 |
4,09 |
22:26 |
05:30 |
05:51 |
43 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
8,02 |
8,02 |
49:28:00 |
06:10 |
06:10 |
-16 |
16,01 |
7,99 |
46:43:00 |
05:51 |
06:01 |
-1 |
24,09 |
8,08 |
44:30:00 |
05:31 |
05:51 |
16 |
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
12,05 |
12,05 |
01:13:08 |
06:04 |
06:04 |
-39 |
24,09 |
12,04 |
01:07:34 |
05:37 |
05:51 |
38 |
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