|
|
Gesteigerter Dauerlauf 19,27 km vom 15.08.2015 |
|
Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag 15.08.2015 |
Gesteigerter Dauerlauf 19,27 km |
19,27 km |
1h31min03s |
4min43s/km |
0 (0%) |
+62,5m/-52,5m |
Notiz
Heute stand kein langer Lauf im Plan, sondern ein dreigeteilter gesteigerter Lauf a 30 Minuten. Erster Teil sollte langsam, der zweite zwischen langsamen Tempo und Marathontempo und der letzte Teil im Marathontempo gelaufen werden. Hat gut geklappt. Beim Marathontempoteil musste ich aber schon ganz schön drücken.
Details
Erste 30 min
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1 |
1 |
05:22 |
05:22 |
05:22 |
2 |
2 |
1 |
05:16 |
05:17 |
05:19 |
-12 |
3 |
1 |
05:23 |
05:24 |
05:21 |
5 |
4 |
1 |
05:20 |
05:20 |
05:21 |
0 |
5 |
1 |
05:26 |
05:27 |
05:22 |
8 |
5,69 |
0,69 |
03:34 |
05:11 |
05:21 |
-1 |
Zweiten 30 min
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1 |
1 |
04:48 |
04:48 |
04:48 |
1 |
2 |
1 |
04:44 |
04:45 |
04:47 |
-12 |
3 |
1 |
04:46 |
04:46 |
04:46 |
1 |
4 |
1 |
04:48 |
04:49 |
04:47 |
1 |
5 |
1 |
04:48 |
04:48 |
04:47 |
5 |
6 |
1 |
04:46 |
04:47 |
04:47 |
1 |
6,34 |
0,34 |
01:36 |
04:48 |
04:47 |
4 |
Dritten 30 min
Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
1 |
1 |
04:13 |
04:14 |
04:14 |
1 |
2 |
1 |
04:08 |
04:08 |
04:11 |
-12 |
3 |
1 |
04:12 |
04:12 |
04:12 |
1 |
4 |
1 |
04:17 |
04:18 |
04:13 |
-3 |
5 |
1 |
04:11 |
04:12 |
04:13 |
2 |
6 |
1 |
04:08 |
04:09 |
04:12 |
7 |
7 |
1 |
04:05 |
04:06 |
04:11 |
1 |
7,25 |
0,25 |
01:00 |
04:06 |
04:11 |
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|