![]()
 |
| |
Lockerer Dauerlauf 23,09 km vom 01.12.2018 |
 |
| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Samstag
01.12.2018 |
Lockerer Dauerlauf 23,09 km |
23,09 km |
2h00min03s |
5min12s/km |
146 (74%) |
+79m/-79m |
Notiz
Teilweise sehr rutschig wegen überfrierender Nässe. Auf einer Passage musste ich mir die Überziehspikes anziehen. Und wen hab ichs zu verdanken diese in die Jackentasche gepackt zu haben. Meine besorgte Mum die mich gestern Abend am Telefon daran erinnerte. Ja, solche Mums muss man haben. Ansonsten war der Lauf OK. Die Anpassung an Low Carb ist aber noch im Gange wie man an den recht hohen HF Werten in letzter Zeit sieht. Das dauert noch ne Weile denke ich. Nach dem Lauf Ketosegeschmack im Mund gehabt. Die Kohlenhydrate alle verbraten.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
5,01 km |
25:50 |
5,01 km |
25:50 |
5:09/km |
71 % |
75 % |
+22/-8 |
| 2. |
10,01 km |
51:21 |
5,00 km |
25:31 |
5:06/km |
73 % |
79 % |
+17/-25 |
| 3. |
15,01 km |
1:17:47 |
5,00 km |
26:26 |
5:17/km |
76 % |
79 % |
+17/-17 |
| 4. |
20,02 km |
1:44:01 |
5,00 km |
26:14 |
5:15/km |
75 % |
79 % |
+24/-18 |
| 5. |
23,09 km |
2:00:04 |
3,07 km |
16:03 |
5:14/km |
77 % |
80 % |
+1/-13 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,02 km |
5:11 |
1,02 km |
5:06/km |
71 % |
74 % |
+1/-0 |
| 2. |
2,01 km |
10:18 |
0,99 km |
5:10/km |
73 % |
75 % |
+7/-6 |
| 3. |
3,00 km |
15:26 |
1,00 km |
5:09/km |
72 % |
74 % |
+10/-4 |
| 4. |
4,02 km |
20:34 |
1,01 km |
5:04/km |
71 % |
74 % |
+0/-3 |
| 5. |
5,01 km |
25:50 |
1,00 km |
5:17/km |
71 % |
74 % |
+9/-0 |
| 6. |
6,01 km |
30:58 |
1,00 km |
5:09/km |
72 % |
76 % |
+0/-6 |
| 7. |
7,00 km |
35:59 |
1,00 km |
5:02/km |
72 % |
74 % |
+4/-2 |
| 8. |
8,01 km |
41:14 |
1,01 km |
5:13/km |
72 % |
76 % |
+8/-8 |
| 9. |
9,00 km |
46:14 |
0,99 km |
5:03/km |
75 % |
79 % |
+0/-1 |
| 10. |
10,01 km |
51:21 |
1,01 km |
5:05/km |
74 % |
77 % |
+9/-9 |
| 11. |
11,00 km |
56:36 |
1,00 km |
5:16/km |
75 % |
77 % |
+4/-9 |
| 12. |
12,02 km |
1:01:47 |
1,01 km |
5:07/km |
75 % |
78 % |
+0/-3 |
| 13. |
13,01 km |
1:07:06 |
0,99 km |
5:22/km |
76 % |
79 % |
+0/-0 |
| 14. |
14,02 km |
1:12:26 |
1,01 km |
5:16/km |
77 % |
78 % |
+4/-0 |
| 15. |
15,01 km |
1:17:47 |
0,99 km |
5:23/km |
76 % |
78 % |
+9/-5 |
| 16. |
16,00 km |
1:23:01 |
0,99 km |
5:18/km |
75 % |
77 % |
+10/-10 |
| 17. |
17,00 km |
1:28:17 |
1,00 km |
5:15/km |
76 % |
77 % |
+3/-0 |
| 18. |
18,00 km |
1:33:30 |
1,00 km |
5:13/km |
75 % |
77 % |
+0/-5 |
| 19. |
19,01 km |
1:38:47 |
1,01 km |
5:14/km |
75 % |
77 % |
+5/-5 |
| 20. |
20,02 km |
1:44:01 |
1,00 km |
5:13/km |
76 % |
79 % |
+7/-0 |
| 21. |
21,00 km |
1:49:06 |
0,99 km |
5:09/km |
77 % |
80 % |
+0/-9 |
| 22. |
22,01 km |
1:54:28 |
1,00 km |
5:21/km |
76 % |
79 % |
+0/-1 |
| 23. |
23,01 km |
1:59:41 |
1,01 km |
5:10/km |
77 % |
79 % |
+0/-4 |
| 24. |
23,09 km |
2:00:04 |
0,07 km |
5:18/km |
77 % |
78 % |
+0/-0 |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
