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Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 20,09 km vom 11.01.2017 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 11.01.2017 |
Flotter Dauerlauf 10 km mit Ein- und Auslaufen 20,09 km |
20,09 km |
1h40min36s |
5min00s/km |
137 (69%) |
+16m/-20m |
Notiz
Eigentlich stand ja Marathontempo 10 km im Plan. Ich kam aber nicht annähernd in diesen Tempobereich. Auf der kleinen 500 m Runde, wie schon am Montag, waren eigentlich recht gute Straßenverhältnisse. Entweder war das Kaloriendefizit am Montag zu hoch mit ca. 950 (gestern ausgeglichen) oder der Kopf regelt das im Winter nachdem Motto "He Jung, mach bei der Kälte mal lieber bissel langsamer". Das hab ich bei der Greif Vorbereitung vor ein paar Jahren auch noch so in Erinnerung, als ich bei keinen der Q Einheiten auch nur annähernd an die Pacevorgaben kam.
Details
Zwischenzeit |
Zeit |
Distanz |
Positiver Höhenunterschied |
Negativer Höhenunterschied |
Pace |
Herzfrequenz |
Max. HF |
1 |
00:05:34.424 |
1 |
-- |
3 |
0:05:34 |
128.0 |
137.0 |
2 |
00:05:23.674 |
1 |
3 |
-- |
0:05:23 |
130.0 |
137.0 |
3 |
00:05:11.948 |
1 |
-- |
10 |
0:05:11 |
124.0 |
133.0 |
4 |
00:05:13.592 |
1 |
-- |
-- |
0:05:13 |
124.0 |
128.0 |
5 |
00:05:19.504 |
1 |
1 |
-- |
0:05:19 |
123.0 |
128.0 |
6 |
00:05:20.672 |
1 |
-- |
-- |
0:05:20 |
125.0 |
128.0 |
7 |
00:05:37.355 |
1 |
0 |
-- |
0:05:37 |
125.0 |
135.0 |
8 |
00:05:46.741 |
1 |
-- |
-- |
0:05:46 |
125.0 |
140.0 |
9 |
00:04:23.317 |
1 |
-- |
-- |
0:04:23 |
119.0 |
121.0 |
10 |
00:04:27.620 |
1 |
-- |
-- |
0:04:27 |
119.0 |
122.0 |
11 |
00:04:34.178 |
1 |
-- |
-- |
0:04:34 |
136.0 |
155.0 |
12 |
00:04:35.613 |
1 |
-- |
-- |
0:04:35 |
154.0 |
162.0 |
13 |
00:04:40.917 |
1 |
-- |
-- |
0:04:40 |
151.0 |
155.0 |
14 |
00:04:36.367 |
1 |
-- |
-- |
0:04:36 |
152.0 |
156.0 |
15 |
00:04:40.166 |
1 |
-- |
-- |
0:04:40 |
170.0 |
186.0 |
16 |
00:04:36.612 |
1 |
1 |
-- |
0:04:36 |
168.0 |
189.0 |
17 |
00:04:35.239 |
1 |
-- |
2 |
0:04:35 |
154.0 |
159.0 |
18 |
00:04:28.744 |
1 |
-- |
-- |
0:04:28 |
156.0 |
159.0 |
19 |
00:05:38.942 |
1 |
2 |
-- |
0:05:38 |
135.0 |
159.0 |
20 |
00:05:21.554 |
1 |
-- |
2 |
0:05:21 |
133.0 |
137.0 |
21 |
00:00:29.76 |
0.09 |
-- |
-- |
0:05:21 |
131.0 |
134.0 |
Summary |
01:40:36.255 |
20.09 |
16 |
20 |
0:05:00 |
137.0 |
189.0 |
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