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Intervalle 3 x 4 km (<=90% HF) mit 1 km Trabpause nach Einlaufen 2 km (16 km) vom 02.03.2012 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Freitag
02.03.2012 |
Intervalle 3 x 4 km (<=90% HF) mit 1 km Trabpause nach Einlaufen 2 km (16 km) |
16,17 km |
1h24min44s |
5min14s/km |
167 (82%) |
+79,1m/-76,4m |
Notiz
Am Donnerstag war ich den ganzen Tag total erschöpft aber jetzt musste es endlich losgehen mit den schnellen Trainingseinheiten. Und es hat richtig Spaß gemacht. Kein Zusammenbruch und ein Gefühl der Zufriedenheit nach Beendigung des Trainings. Vor allem, dass ich beim letzten schnellen Intervall nicht abgefallen bin war gut. Die Pace ist natürlich noch weit entfernt vom gewünschten Schwellentempo. Aber mal abwarten was die restlichen 7 Wochen bringen.
Details
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 2,02 |
2,02 |
11:49 |
05:52 |
05:52 |
-11 |
139 (68%) |
| 6,02 |
4 |
18:09 |
04:32 |
04:59 |
-19 |
177 (87%) |
| 7,01 |
0,99 |
07:25 |
07:28 |
05:20 |
1 |
142 (70%) |
| 11,01 |
4 |
19:18 |
04:50 |
05:09 |
14 |
181 (89%) |
| 12 |
0,99 |
07:35 |
07:41 |
05:21 |
-15 |
141 (69%) |
| 16,02 |
4,02 |
19:13 |
04:47 |
05:13 |
27 |
181 (89%) |
| 16,17 |
0,15 |
01:12 |
08:10 |
05:15 |
3 |
162 (79%) |
| Distanz |
Rundendistanz |
Rd.-Zeit |
Rundentempo |
Kum. Tempo |
Höh. Änd. |
Durchs. HF |
| 1 |
1 |
05:49 |
05:50 |
05:50 |
-10 |
132 (65%) |
| 2 |
1 |
05:54 |
05:55 |
05:52 |
0 |
145 (71%) |
| 3 |
1 |
04:26 |
04:26 |
05:24 |
-22 |
168 (82%) |
| 4 |
1 |
04:29 |
04:29 |
05:10 |
-1 |
179 (88%) |
| 5 |
1 |
04:48 |
04:48 |
05:06 |
17 |
181 (89%) |
| 6 |
1 |
04:25 |
04:26 |
04:59 |
-14 |
179 (88%) |
| 7 |
1 |
07:25 |
07:25 |
05:20 |
0 |
142 (70%) |
| 8 |
1 |
04:57 |
04:57 |
05:17 |
15 |
177 (87%) |
| 9 |
1 |
04:39 |
04:40 |
05:13 |
-12 |
181 (88%) |
| 10 |
1 |
04:41 |
04:42 |
05:10 |
-5 |
183 (90%) |
| 11 |
1 |
05:01 |
05:02 |
05:09 |
16 |
182 (89%) |
| 12 |
1 |
07:38 |
07:38 |
05:21 |
-14 |
141 (69%) |
| 13 |
1 |
04:26 |
04:27 |
05:17 |
-6 |
174 (85%) |
| 14 |
1 |
05:07 |
05:07 |
05:16 |
21 |
183 (90%) |
| 15 |
1 |
04:52 |
04:52 |
05:15 |
5 |
182 (89%) |
| 16 |
1 |
04:44 |
04:45 |
05:13 |
7 |
184 (90%) |
| 16,17 |
0,17 |
01:16 |
07:41 |
05:14 |
3 |
163 (80%) |
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