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Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,39 km vom 04.01.2021 |
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| Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Montag
04.01.2021 |
Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,39 km |
16,39 km |
1h24min58s |
5min11s/km |
144 (74%) |
+35m/-29m |
Notiz
Vereiste Wege. Mit Überziehspikes aber gut zu laufen.
Details
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,98 km |
11:30 |
1,98 km |
11:30 |
5:49/km |
66 % |
70 % |
+9/-0 |
| 2. |
2,31 km |
15:05 |
0,33 km |
3:35 |
10:52/km |
53 % |
70 % |
+6/-4 |
| 3. |
14,31 km |
1:12:52 |
12,00 km |
57:47 |
4:49/km |
79 % |
82 % |
+25/-27 |
| 4. |
16,39 km |
1:24:58 |
2,08 km |
12:06 |
5:49/km |
69 % |
81 % |
+0/-5 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,98 km |
11:30 |
1,98 km |
11:30 |
5:49/km |
66 % |
70 % |
+9/-0 |
| 2. |
2,31 km |
15:05 |
0,33 km |
3:35 |
10:52/km |
53 % |
70 % |
+6/-4 |
| 3. |
6,31 km |
34:18 |
4,00 km |
19:13 |
4:48/km |
76 % |
80 % |
+11/-3 |
| 4. |
10,31 km |
53:41 |
4,00 km |
19:23 |
4:51/km |
79 % |
81 % |
+10/-10 |
| 5. |
14,31 km |
1:12:52 |
4,00 km |
19:11 |
4:48/km |
80 % |
82 % |
+0/-11 |
| 6. |
16,39 km |
1:24:57 |
2,08 km |
12:05 |
5:49/km |
69 % |
81 % |
+0/-5 |
| # |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
| 1. |
1,98 km |
11:34 |
1,98 km |
5:50/km |
66 % |
70 % |
+10/-4 |
| 2. |
2,31 km |
15:09 |
0,33 km |
10:51/km |
52 % |
70 % |
+4/-3 |
| 3. |
3,33 km |
19:53 |
1,01 km |
4:40/km |
74 % |
79 % |
+4/-0 |
| 4. |
4,33 km |
24:45 |
1,01 km |
4:50/km |
76 % |
78 % |
+3/-0 |
| 5. |
5,31 km |
29:28 |
0,98 km |
4:49/km |
77 % |
79 % |
+2/-0 |
| 6. |
6,31 km |
34:20 |
1,00 km |
4:51/km |
78 % |
80 % |
+1/-0 |
| 7. |
7,32 km |
39:10 |
1,01 km |
4:48/km |
79 % |
80 % |
+0/-2 |
| 8. |
8,31 km |
43:59 |
0,99 km |
4:51/km |
79 % |
80 % |
+0/-3 |
| 9. |
9,31 km |
48:50 |
1,00 km |
4:51/km |
79 % |
81 % |
+2/-0 |
| 10. |
10,33 km |
53:47 |
1,02 km |
4:52/km |
80 % |
81 % |
+5/-0 |
| 11. |
11,33 km |
58:34 |
1,00 km |
4:48/km |
80 % |
82 % |
+0/-3 |
| 12. |
12,32 km |
1:03:26 |
1,00 km |
4:53/km |
80 % |
81 % |
+0/-4 |
| 13. |
13,32 km |
1:08:12 |
0,99 km |
4:48/km |
81 % |
81 % |
+0/-3 |
| 14. |
14,32 km |
1:12:56 |
1,01 km |
4:42/km |
81 % |
82 % |
+0/-1 |
| 15. |
16,39 km |
1:24:58 |
2,07 km |
5:49/km |
69 % |
79 % |
+0/-4 |
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