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Lockerer Dauerlauf 18,18 km vom 13.03.2019 |
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Datum |
Einheit |
Distanz |
Zeit |
Tempo |
HF |
Höhe Änd. |
Mittwoch 13.03.2019 |
Lockerer Dauerlauf 18,18 km |
18,18 km |
1h35min41s |
5min16s/km |
134 (68%) |
+66m/-68m |
Notiz
Die Beine waren nach der gestrigen Einheit ganz schön mitgenommen, so dass sich die eigentlich lockeren 18 km ganz schön anstrengend anfühlten. Eigentlich wollte ich ja 21 km machen, hab dann aber lieber etwas gekürzt. Bin am überlegen, ob ich ab nächster Woche den mittellangen Lauf lieber am Montag mache, die Q-Einheit am Mittwoch, so dass ich nach der Q-Einheit einen richtigen Regenerationstag habe.
Details
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Zeit |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
5,00 km |
26:43 |
5,00 km |
26:43 |
5:21/km |
68 % |
71 % |
+22/-15 |
2. |
10,00 km |
53:02 |
5,00 km |
26:19 |
5:16/km |
68 % |
71 % |
+22/-21 |
3. |
15,00 km |
1:19:16 |
5,00 km |
26:14 |
5:15/km |
69 % |
72 % |
+22/-18 |
4. |
18,18 km |
1:35:40 |
3,18 km |
16:24 |
5:09/km |
69 % |
72 % |
+0/-14 |
# |
Distanz |
Zeit |
R.-Dist. |
R.-Pace |
Ø HF |
max. HF |
HM |
1. |
1,01 km |
5:25 |
1,01 km |
5:21/km |
68 % |
71 % |
+2/-0 |
2. |
2,01 km |
10:39 |
0,99 km |
5:16/km |
70 % |
71 % |
+6/-4 |
3. |
3,01 km |
16:04 |
1,00 km |
5:25/km |
67 % |
69 % |
+4/-0 |
4. |
4,01 km |
21:27 |
1,00 km |
5:22/km |
67 % |
69 % |
+5/-8 |
5. |
5,00 km |
26:43 |
0,99 km |
5:19/km |
68 % |
70 % |
+0/-0 |
6. |
6,01 km |
32:09 |
1,01 km |
5:24/km |
69 % |
71 % |
+10/-6 |
7. |
7,01 km |
37:24 |
1,00 km |
5:14/km |
69 % |
71 % |
+1/-0 |
8. |
8,01 km |
42:33 |
1,00 km |
5:08/km |
67 % |
70 % |
+0/-6 |
9. |
9,01 km |
47:48 |
0,99 km |
5:17/km |
67 % |
70 % |
+8/-5 |
10. |
10,00 km |
53:02 |
0,99 km |
5:16/km |
69 % |
71 % |
+4/-5 |
11. |
11,01 km |
58:27 |
1,01 km |
5:22/km |
70 % |
71 % |
+6/-2 |
12. |
12,01 km |
1:03:36 |
1,00 km |
5:10/km |
69 % |
71 % |
+1/-0 |
13. |
13,02 km |
1:08:53 |
1,01 km |
5:13/km |
68 % |
71 % |
+0/-6 |
14. |
14,00 km |
1:14:03 |
0,98 km |
5:17/km |
68 % |
70 % |
+8/-5 |
15. |
15,00 km |
1:19:16 |
1,00 km |
5:13/km |
69 % |
72 % |
+4/-1 |
16. |
16,01 km |
1:24:27 |
1,01 km |
5:08/km |
69 % |
71 % |
+0/-10 |
17. |
17,01 km |
1:29:37 |
1,00 km |
5:10/km |
69 % |
72 % |
+4/-5 |
18. |
18,00 km |
1:34:44 |
0,99 km |
5:09/km |
69 % |
71 % |
+0/-3 |
19. |
18,18 km |
1:35:40 |
0,18 km |
5:12/km |
71 % |
71 % |
+0/-0 |
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