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Mein Trainingsplan für den 35. Leipzig Marathon am 17. April 2011 - 2. Versuch

Hinweis: Dieser Plan ist nicht zum Nachtrainieren gedacht, sondern ein von mir und für mich erstellter Plan. Sollte jemand dennoch nach diesem Plan trainieren übernehme ich keine Haftung für evtl. entstandene Gesundheitsschäden, gleich welcher Art.

		Trainingsplan	Trainingsdurchführung	Ergebnis
Woche 1		50 km	50 km
Montag	21.02.2011	Tempodauerlauf 10 km (15 km)	Tempodauerlauf 10 km (15 km)	4:36
Dienstag	22.02.2011
Mittwoch	23.02.2011	Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km)	Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km)	4:14
Donnerstag	24.02.2011
Freitag	25.02.2011	Tempodauerlauf 15 km (20 km)	Tempodauerlauf 15 km (20 km)	4:50
Samstag	26.02.2011
Sonntag	27.02.2011
Woche 2		55 km	55 km
Montag	28.02.2011	Tempodauerlauf 10 km (15 km)	Tempodauerlauf 10 km (15 km)	4:26
Dienstag	01.03.2011
Mittwoch	02.03.2011	Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km)	Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km)	4:13
Donnerstag	03.03.2011
Freitag	04.03.2011	Tempodauerlauf 15 km (25 km)	Tempodauerlauf 15 km (25 km)	4:55
Samstag	05.03.2011
Sonntag	06.03.2011
Woche 3		60 km	60 km
Montag	07.03.2011	Tempodauerlauf 10 km (15 km)	Tempodauerlauf 10 km (15 km)	4:26
Dienstag	08.03.2011
Mittwoch	09.03.2011	Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km)	Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km)	4:14
Donnerstag	10.03.2011
Freitag	11.03.2011	Tempodauerlauf 15 km (30 km)	Tempodauerlauf 15 km (30 km)	4:51
Samstag	12.03.2011
Sonntag	13.03.2011
Woche 4		45 km	45 km
Montag	14.03.2011	Tempodauerlauf 5 km (15 km)	Tempodauerlauf 5 km (15 km)	4:23
Dienstag	15.03.2011
Mittwoch	16.03.2011	Intervalle 3 x 1,5 km mit 1 km Trabpause (15 km)	Intervalle 3 x 1,5 km mit 1 km Trabpause (15 km)	4:11
Donnerstag	17.03.2011
Freitag	18.03.2011	Test 10 km (15 km)	Test 10 km (15 km)	4:11 41min53 PB
Samstag	19.03.2011
Sonntag	20.03.2011
Woche 5		65 km	65 km
Montag	21.03.2011	Tempodauerlauf 10 km (15 km)	Tempodauerlauf 10 km (15 km)	4:22
Dienstag	22.03.2011
Mittwoch	23.03.2011	Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km)	Intervalle 3 x 3 km mit 1 km Trabpause (15 km)	4:17
Donnerstag	24.03.2011
Freitag	25.03.2011	Tempodauerlauf 15 km (35 km)	Tempodauerlauf 15 km (35 km)	4:45
Samstag	26.03.2011
Sonntag	27.03.2011
Woche 6		65 km	61 km
Montag	28.03.2011	Tempodauerlauf 10 km (15 km)	Tempodauerlauf 5 km (15 km)	4:19
Dienstag	29.03.2011
Mittwoch	30.03.2011	Tempodauerlauf 15 km (35 km)	Tempodauerlauf 15 km (35 km)	4:51
Donnerstag	31.03.2011
Freitag	01.04.2011
Samstag	02.04.2011	Wettkampf 10 km (15 km)	10 km Wettkampf beim 43. Göltzschtallauf (11 km)	41min59s 4:10
Sonntag	03.04.2011
Woche 7		65 km	65 km
Montag	04.04.2011	Tempodauerlauf 10 km (15 km)	Tempodauerlauf 5 km (15 km)	4:19
Dienstag	05.04.2011
Mittwoch	06.04.2011	Intervalle 3 x 3 km mit 2 km Trabpause (15 km)	Intervalle 3 x 1,5 km mit 2 km Trabpause (15 km)	4:07
Donnerstag	07.04.2011
Freitag	08.04.2011	Lockerer Dauerlauf 35 km	Lockerer Dauerlauf 35 km	6:00
Samstag	09.04.2011
Sonntag	10.04.2011
Woche 8		30 km	30 km
Montag	11.04.2011	Tempodauerlauf 5 km (15 km)	Tempodauerlauf 5 km (15 km)	4:53
Dienstag	12.04.2011
Mittwoch	13.04.2011
Donnerstag	14.04.2011	Intervalle 3 x 1,5 km mit 1 km Trabpause (15 km)	Intervalle 3 x 1,5 km mit 2 km Trabpause (15 km)	4:52
Freitag	15.04.2011
Samstag	16.04.2011
Sonntag	17.04.2011	35. LEIPZIG MARATHON	35. LEIPZIG MARATHON	3h31min35s 5:00 PB

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