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Wochenrückblick (30.12.2019 - 05.01.2020)
Sonntag, 05.01.2020 |
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109,89 km @ 5:20 min/km = 9h46min45s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Langsamer / Lockerer Dauerlauf 10,10 km
5:19 min/km, 63% Ø HF, 70% max HF, +21m/-9m
1. Hälfte langsam, 2. Hälfte locker
Dienstag
Vormittag
Einlaufen mit 3 Steigerungen 2,13 km
5:29 min/km, 64% Ø HF, 81% max HF, +32m/-32m
3,34 km (GPS) Wettkampf beim Silvesterlauf Tanna
12min26s, 3:43 min/km, 84% Ø HF, 92% max HF, +38m/-36m
Den läuferischen Jahresabschluss wieder beim Silvesterlauf in Tanna absolviert. Das gute Gefühl vor dem Start täuschte nicht. Ab ca. der Hälfte des Rennens machte ich noch etliche Platzierungen gut. Auch konnte ich noch beim Schlussanstieg ordentlich Druck machen. Hat Spaß gemacht.
Zeit: 12min26s
Gesamt: 8.Platz
AKM40: 1. Platz
Auslaufen 2,11 km
5:45 min/km, 67% Ø HF, 78% max HF, +32m/-32m
Mittwoch
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,12 km
5:10 min/km, 67% Ø HF, 76% max HF, +204m/-192m
Frohes und gesundes neues Jahr.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 15,15 km
5:23 min/km, 63% Ø HF, 67% max HF, +31m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,45 km
5:29 min/km, 67% Ø HF, 75% max HF, +215m/-206m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km
5:20 min/km, 66% Ø HF, 74% max HF, +58m/-56m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,14 km
5:36 min/km, 62% Ø HF, 67% max HF, +23m/-21m |
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