![]()
 |
| |
Wochenrückblick (25.03.2019 - 31.03.2019)
Sonntag, 31.03.2019 |
 |
126,22 km @ 5:17 min/km = 11h07min25s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 15,82 km
5:08 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +51m/-48m
Richtig erholt sind die Beine noch nicht gewesen. Der lockere Lauf ging dennoch gut.
Im Anschluss
Fartlek 8 x 1 min schnell / langsam + 3 Sprints davor + Auslaufen 5,95 km
Schnelle Minuten: 3:33, 3:25, 3:38, 3:27, 3:34, 3:23, 3:30, 3:25 min/km
Gesamt: 5:27 min/km, 72% Ø HF, 88% max HF, +13m/-16m
Nach dem lockeren Lauf folgte noch das Fartlek. Empfand ich als sehr anstrengend, sowohl Atem als auch Beine.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:16 min/km, 71% Ø HF, 78% max HF, +178m/-176m
Die Beine haben sich trotz der schnellen Minuten gestern wieder frisch angefühlt. War eine angenehme Runde.
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Mittwoch
Früh
Tempodauerlauf 15 km + Einlaufen, 3 Sprints und Auslaufen 22,64 km
TDL: 4:16 min/km, 86% Ø HF, 90% max HF, +68m/-68m
Gesamt: 4:53 min/km, 78% Ø HF, 90% max HF, +87m/-87m
Die anvisierten 4:10/km leider deutlich verfehlt mit 4:16/km. Ich kam zu keiner Zeit der 15 km an die 4:10/km ran. Trainingseffekt war denke ich mit 86% Ø HF und 90% max HF trotzdem nicht ohne. War zum Teil schon ein hartes gekeule und die 15 km haben sich endlos gezogen. Bin trotzdem froh das durchgezogen zu haben.
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:32 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +29m/-30m
Die gestrige Einheit hat ganz schön reingehauen. Da kamen die 8 langsamen km gerade recht.
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:21 min/km, 72% Ø HF, 79% max HF, +184m/-181m
Am Anfang etwas zäh. Mit der Zeit wurde es lockerer.
Im Anschluss
6 x 10s Bergsprints mit Gehpause 1,01 km
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 35,35 km
5:08 min/km, 70% Ø HF, 82% max HF, +123m/-123m
Der Lauf war eigentlich progressiv mit 8 schnellen km geplant. Als ich nach 25 km die schnellen km anfangen wollte konnte ich einfach keine schnellere Pace als die lockere laufen. Es ging einfach nicht schneller. Bin schon enttäuscht darüber.
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:28 min/km, 69% Ø HF, 72% max HF, +41m/-42m |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
![]()
|
