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Wochenrückblick (03.01.2022 - 09.01.2022)
Sonntag, 09.01.2022 |
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106,41 km @ 5:23 min/km = 9h32min39s running + ca. 4,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 21,18 km
5:13 min/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +54m/-58m
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
5:46 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF, +26m/-11m
Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf (REG-GA2) 24,07 km
5:07 min/km, 71% Ø HF, 83% max HF, +74m/-69m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km
5:37 min/km, 64% Ø HF, 69% max HF, +24m/-21m
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 18,52 km mit 10 x 100 m Steigerungen
5:35 min/km, 69% Ø HF, 83% max HF, +81m/-60m
Samstag
Vormittag
Einlaufen 1 km
6:54 min/km
Neujahrsberglauf Falkenstein locker bis flott mit Marcus 11,38 km
5:03 min/km, 81% Ø HF, 92% max HF, +226m/-232m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km
5:34 min/km, 69% Ø HF, 76% max HF, +22/-17m |
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