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Wochenrückblick (19.07.2021 - 25.07.2021)
Sonntag, 25.07.2021 |
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78,22 km @ 5:29 min/km = 7h08min21s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Sprints 18 x 20 s mit 1 min Gehpause + Ein- und Auslaufen 10,97 km
Sprints: 3:24, 3:26, 3:24, 3:08, 3:15, 3:02, 3:13, 2:59, 3:15, 3:03, 3:11, 3:11, 3:07, 3:04, 3:11, 3:04, 3:16, 3:14 min/km
Gesamt: 5:45 min/km, +12m/-12m
Dienstag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,82 km
5:34 min/km, +164m/-158m
Mittwoch
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 11,75 km
Schnell: 3:40, 3:36, 3:39, 3:33, 3:37, 3:34, 3:33, 3:30, 3:38, 3:36, 3:38, 3:32 min/km
Gesamt: 5:26 min/km, +25m/-22m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,21 km
5:32 min/km, +16m/-13m
Freitag
Früh
Langsamer, welliger Dauerlauf 10,84 km
5:34 min/km, +158m/-155m
Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 17,46 km mit 12,79 km langsam / 4,67 km hart
Hart: 4:18 min/km, 91% Ø HF, 95% max HF
Gesamt: 5:09 min/km, 77% Ø HF, 95% max HF, +28m/-32m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,16 km
5:31 min/km, +12m/-9m |
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