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Wochenrückblick (22.03.2021 - 28.03.2021)
Sonntag, 28.03.2021 |
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121,57 km @ 5:22 min/km = 10h52min29s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,42 km
5:16 min/km, +37m/-36m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 19,23 km
5:29 min/km, +334m/-324m
Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,41 km
IV 1: 4:06 min/km, 84% Ø HF, 89% max HF
IV 2: 4:06 min/km, 88% Ø HF, 92% max HF
IV 3: 4:06 min/km, 90% Ø HF, 92% max HF
Gesamt: 4:50 min/km, 79% Ø HF, 92% max HF, +33m/-33m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,70 km
5:56 min/km, +30m/-21m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 19,13 km
5:29 min/km, +333m/-330m
Samstag
Früh
Langer Progressiver Dauerlauf 25,05 km mit 15 km locker / 8 km hart / 2,05 km Auslaufen
Locker: 5:26 min/km, 63% Ø HF, 70% max HF
Hart: 4:08 min/km, 87% Ø HF, 92% max HF
Gesamt: 5:04 min/km, 71% Ø HF, 92% max HF, +62m/-65m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,63 km
5:56 min/km, +31m/-20m |
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