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Wochenrückblick (08.03.2021 - 14.03.2021)
Sonntag, 14.03.2021 |
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129,22 km @ 5:19 min/km = 11h26min03s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Tempodauerlauf 18 km + Ein- und Auslaufen 22,39 km
TDL: 4:26 min/km, 82% Ø HF, 86% max HF, +23m/-23m
Gesamt: 4:46 min/km, 78% Ø HF, 86% max HF, +43m/-42m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 19,11 km
5:30 min/km, +350m/-332m
Mittwoch
Früh
Tempo-Intervalle 3 x 4 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,43 km
IV 1: 4:05 min/km, 85% Ø HF, 90% max HF
IV 2: 4:09 min/km, 88% Ø HF, 91% max HF
IV 3: 4:09 min/km, 88% Ø HF, 91% max HF
Gesamt: 4:51 min/km, 79% Ø HF, 91% max HF, +32m/-34m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,71 km
5:57 min/km, +36m/-21m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 18,82 km
5:35 min/km, +317m/-327m
Samstag
Früh
Langer Progressiver Dauerlauf 25,07 km mit 17 km locker / 6 km hart / 2,07 km Auslaufen
Locker: 5:26 min/km, 66% Ø HF, 73% max HF
Hart: 4:05 min/km, 89% Ø HF, 93% max HF
Gesamt: 5:10 min/km, 71% Ø HF, 93% max HF, +63m/-52m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,69 km
5:55 min/km, +23m/-29m |
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