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Wochenrückblick (15.02.2021 - 21.02.2021)
Sonntag, 21.02.2021 |
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96,88 km @ 5:26 min/km = 8h46min07s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 12 km + Ein- und Auslaufen 16,36 km
Flott: 4:38 min/km, 78% Ø HF, 83% max HF, +35m/-28m
Gesamt: 5:00 min/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +51m/-31m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,47 km
5:35 min/km, +219m/-208m
Mittwoch
Früh
Base-Intervalle 3 x 2 km mit 1 km Trabpause + Ein- und Auslaufen 12,35 km
IV 1: 4:23 min/km, 80% Ø HF, 87% max HF
IV 2: 4:31 min/km, 85% Ø HF, 88% max HF
IV 3: 4:33 min/km, 85% Ø HF, 88% max HF
Gesamt: 5:21 min/km, 74% Ø HF, 88% max HF, +28m/-32m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,79 km
5:49 min/km, +25m/-17m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,92 km
5:28 min/km, +215m/-224m
Samstag
Früh
Langer Dauerlauf 25,12 km
5:26 min/km, +80m/-75m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,87 km
5:45 min/km, +21m/-19m |
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