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Wochenrückblick (10.08.2020 - 16.08.2020)
Sonntag, 16.08.2020 |
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99,40 km @ 5:18 min/km = 8h46min17s running + ca. 6h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 16 km mit 13,58 km locker und 2,42 km schnell
13,58 km @ 5:09 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF, +29m/-29m
2,42 km @ 4:08 min/km, 87% Ø HF, 91% max HF, +6m/-4m
Gesamt: 5:00 min/km, 74% Ø HF, 91% max HF, +37m/-29m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 13,03 km
5:22 min/km, 73% Ø HF, 81% max HF, +190m/-191m
Mittwoch
Früh
Intervalle 12x400m mit 200m Trabpause + 3x200m mit 200m Trabpause + Ein- und Auslaufen 16,57 km
400er: 3:43, 3:42, 3:52, 3:44, 3:54, 3:47, 3:52, 3:48, 3:53, 3:45, 3:54, 3:44 min/km
200er: 3:32, 3:28, 3:33 min/km
Gesamt: 5:06 min/km, 77% Ø HF, 92% max HF, +21m/-20m
Lahm.
Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,59 km
5:14 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF, +16m/-14m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,98 km
5:24 min/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +192m/-191m
Samstag
Früh
Dauerlauf 24 km
5:29 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF, +35m/-41m
Völlig eingebrochen.
Sonntag
Früh
Lockerer Dauerlauf 8,23 km
5:28 min/km, 68% Ø HF, 73% max HF, +13m/-13m |
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