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Wochenrückblick (25.11.2019 - 01.12.2019)
Sonntag, 01.12.2019 |
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105,30 km @ 5:28 min/km = 9h36min27s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Tempowechsellauf bis 80% HF 12,12 km
5:12 min/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +21m/-18m
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:37 min/km, 71% Ø HF, 78% max HF, +202m/-198m
Mittwoch
Früh
Extensive Intervalle 15 x 500m mit 300m Trabpause + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 16,42 km
IV: 4:22 min/km, 81% Ø HF, 86% max HF
Gesamt: 5:10 min/km, 75% Ø HF, 86% max HF, +23m/-16m
Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,12 km
5:53 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +13m/-13m
Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:41 min/km, 71% Ø HF, 79% max HF, +199m/-204m
Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 24,24 km
5:20 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +47m/-49m
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,12 km
5:38 min/km, 65% Ø HF, 71% max HF, +25m/-12m |
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